우리 아이를 위한 키 높이는 10가지 방법

아이 키 성장을 위한 10가지 방법

 

아이 키 성장을 위한 10가지 방법

 

이 글을 읽고 있는 여러분 모두 자녀 조카 손자 손녀가 키가 크고 건강하기를 원 하죠.

 

그리고 요즈음에는 전부는 아니지만 키를 일반적인 영양상태 및 건강의 지표로 삼기도 합니다.

 

유전자는 아이의 키를 결정하는 데 가장 많은 영향을 미칩니다.

그러나 아이에게 영향을 미치는 전부는 아닙니다.

 

생활 조건 및 건강한 식단과 같은 많은 외부 요인이 어린이의 키에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

따라서 부모는 간단한 방법을 통해 자녀가 키가 크고 강인하게 성장할 가능성을 높일 수 있습니다.

 

그럼 이제 자녀의 키를 크게 만드는 10가지 방법에  대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 아이 키 성장을 위한 균형 잡힌 식단

 

아이 키 성장을 위한 방법 중에 가장 중요한 측면은 아이가 적절한 영양을 섭취하도록 하는 것입니다.

 

균형 잡힌 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민이 정확한 비율로 포함되어야 합니다.

 

이 중 하나만 섭취하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한 어린이가 대부분의 시간 동안 정크 푸드를 멀리하도록 해야 합니다.

여기에는 일반적으로 햄버거, 탄산음료, 튀긴 음식과 같은 음식이 포함됩니다.

 

저지방 단백질은 잎이 많은 채소와 칼슘 및 칼륨과 같은 미네랄이 풍부한 품목과 함께 풍부해야 합니다.

피자와 케이크와 같은 단순 탄수화물은 대부분 피해야 합니다.

 

아연은 아이의 성장에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으므로, 호박씨와 땅콩과 같은 아연이 풍부한 음식도 식단에 추가해야 합니다.

 

균형 잡힌 식단은 아이의 키를 키울 수 있는 올바른 영양소를 제공할 뿐만 아니라, 모든 면에서 아이들을 더욱 강하게 만듭니다.

 

 

2.  아이 키 성장을 위한 햇빛의 중요성

 

햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

비타민 D는 근육과 뼈의 성장을 도와 아이의 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 D는 또한 신체가 식단에서 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

따라서 자녀가 비디오 게임을 그만두고 햇볕이 잘 드는 곳으로 나가서 놀도록 격려하십시오.

 

비타민 D의 다른 공급원에는 지방이 많은 생선과 해산물, 버섯, 달걀노른자 등이 있습니다.

자녀의 키를 키울 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만 모두 목록에 있는 다른 활동으로 보완될 때만 효과가 있습니다.

 

좋은 식단에는 규칙적인 운동과 숙면이 수반되어야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 것을 얻을 수 없습니다.

 

 

운동 및 햇빛을 받는 야외 또는  실내에서 뛰어노는 활동의 중요성

 

아래에서는  아이 키 성장을 위한 도움이 주는 운동들에 대해서 소개하겠습니다.

 

여기서 충분한 수면과 햇빛에 노출하는 것에 대해서 자주 강조하고 있습니다.

숙지하시길 바랍니다. 

 

 

3. 스트레칭 운동

 

스트레칭 운동은 간단한 운동일지라도 아이의 키에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

아이에게 어린 나이부터 스트레칭 운동을 시키면 키 성장 과정이 쉬워집니다.

 

스트레칭은 척추를 늘리고 항상 아이의 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

운동은 간단한 것일 수 있습니다.

 

벽에 등을 대고 발끝으로 서게 하고 동시에 손을 뻗으면서 다리 근육을 스트레칭합니다.

 

스트레칭을 위한 또 다른 간단한 운동은 아이가 바닥에 앉아 다리를 벌리고 양다리의 발가락을 두 팔로 만지는 것입니다.

 

 

4. 턱걸이 및  매달리기

 

자녀의 키가 커지기를 원하는 부모에게 턱걸이 은 수십 년 동안 권장되었습니다.

 

막대에 매달아 놓는 것도 척추가 길어지는 데 도움이 되며, 이는 키가 커지는 데 중요한 부분입니다.

 

팔과 등의 근육을 더 강하게 만들고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.

 

 

5. 요가 포즈

 

오래된 요가 수련은 많은 스트레칭과 균형을 필요로 하므로 아이들이 키를 키우는 이상적인 방법입니다.

 

일부 요가 중 "아사나"는 특히 자녀가 키가 크도록 돕는 데 도움이 됩니다.

"수리야 나마스카르"는 한 번의 유동적인 동작으로 팔, 등, 다리까지의 근육을 스트레칭하여 전신을 작동시킵니다.

 

또 다른 유익한 아사나는 아이가 등을 대고 눕는 "차크라 아사나"입니다.

그런 다음 등을 아치형으로 만들고 팔과 발을 사용하여 몸을 지탱해야 U 자형을 유지합니다.

 

효과를 보려면 이 모양을 최대한 오래 유지하십시오.

 

 

6. 건너뛰기, 점프

 

건너뛰는 전신 운동에 도움이 되는 운동입니다.

 

심장에 대해서 놀라운 효과로 알려진 이 운동은 자녀의 키를 키우고 싶을 때, 하면 좋은 운동이기도 합니다.

 

사람이 건너뛰면 몸이 완전히 늘어나므로 어린이의 수직 성장을 촉진합니다.

 

이것은 또한 놀라운 유산소 운동이며 확실히 아이들을 건강하고 활동적으로 유지시켜 줄 것입니다.

 

 

7. 수영

 

수영은 또 다른 건강한 습관으로, 자녀가 활동을 유지하고 즐길 수 있도록 도와줍니다.

 

수영은 전신 운동이므로 신체의 모든 근육이 큰 효과를 발휘합니다.

 

오랜 시간 수영을 하면 아이가 여분의 지방을 빼는 데 도움이 되어 전체적으로 더 건강해질 수 있습니다.

 

이 운동에는 척추를 강화하고 키가 크고 건강한 몸을 위한 토대를 마련하는 많은 앞으로 스트레칭이 포함됩니다.

 

대부분의 어린이에게 수영은 즐거워하는 운동입니다. 

 

 

8. 조깅

 

조깅은 어린이뿐만 아니라 어른들에게도 다양한 이점을 제공하는 놀라운 운동입니다.

 

조깅은 다리의 뼈를 강화하고 신체의 성장에 필요한 성장 호르몬의 양을 증가시킵니다.

자녀와 함께 조깅을 함께 하는 활동을 추천합니다.

 

 

9.  아이 키 성장을 위한 수면 중요성

 

수면의 중요성은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 충분히 강조될 수 있습니다. 가끔 부족한 수면은 장기적으로 아이의 성장에 영향을 미치지는 않습니다. 

 

그러나 아이의 성장호르몬은 아이가 잠을 잘 때만 분비되기 때문에, 아이가 더 크고 강해지기 위해서는 대부분의 밤에 8시간의 충분한 수면을 취하도록 해야 합니다.

 

수면은 아이의 키를 키우는 직접적인 역할을 하므로 밤늦게 까지 깨어있는 것은 확실히 좋은 생각은 아닙니다.

 

 

10.  아이 키 성장을 위한 올바른 자세

 

아이의 키를 높이려면 올바른 자세가 필수입니다.

몸을 구부리거나 구부리는 것은 척추에 불필요한 스트레스를 주어, 신체에 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

또한 잘못된 자세는 자녀의 척추 모양을 변형시켜 성장을 저해할 수 있습니다.

자녀가 키를 키울 뿐만 아니라 장기적인 건강 문제를 예방하기 위해 좋은 자세를 취하도록 하십시오.

 

그가 구부정한 모습을 볼 때마다 똑바로 앉았다가 일어설 수 있도록 상기시키십시오.

요가는 자세를 바로 잡을 수 있는 운동입니다.

 

 

글을 마치며

 

한창 자라는 어린이들은 영양가 있는 식단, 충분한 수면과 적당한 운동 그리고 무엇보다 햇빛에 노출해야 한다는 말에 공감합니다.

 

식물도 그렇고 인간도 태양의 기운을 받아야 잘 자랄 수 있는데, 요즈음 우리나라 어린이들이 들 느끼는 환경이 마음대로 뛰어놀 수 있는 시간과 공간이 아직은 부족한 것 같습니다.  

 

아마도 차츰 나아지겠죠. 그리길 바랍니다. 

 

 참조: WebMD, Healthline.