30초 이내에 자신을 더 행복하게 만드는 10가지 방법

코로나 19, 오미크론, 변종 바이러스 때문에 사회적 거리두기 벌써 몇 해가 지나가는데도 끝이 보이질 않습니다. 

특히 일조량이 적은 겨울이라서 그런지 요즈음은 가끔 우울해 지곤 합니다.

 

기분이 완전히 다운 되었나요? 그럼 지금 포스팅하는 글을 보세요.

조금은 오래된 내용이지만 자신에게 맞는 기분 좋게 하는 방법 그리고 나를 행복하게 만들수 있는 방법을 찾으시길 바랍니다.

 

아래 글에서 30초 이내에 행복감을 느낄 수 있는 10가지 쉬운 방법을 제공한답니다.

저자: 멕 셀리그 Meg Selig, 2016년 7월 28일 자  
원제 : "10 Ways to Make Yourself Happier in 30 Seconds or Less"

 

그러나 저나 먼저 행복이란 무엇일까요?

 

행복에 대한 모든 정의 중에서 내가 가장 좋아하는 것은 심리학자 Tal Ben-Shahar의 말인데, 그는 행복을 "쾌락과 의미의 전반적인 경험"으로 정의합니다.

 

"쾌락"이나 "의미"만으로는 행복을 완전히 설명할 수 없다는 것이 사실입니다.

삶의 목적의식을 주기 위해서는 의미가 필요하고 현재 순간에 기쁨이나 행복감을 주기 위해서는 즐거움이 필요합니다.

 

당신의 즐거움이나 목적이 당신이나 다른 사람에게 해를 끼치지 않는다는 가정 하에, 당신이 더 행복해지고 싶다면, 당신의 삶에 즐거움이나 의미를 더하십시오.

당신은 현재가 더 행복할 뿐만 아니라 미래에 더 행복해질 수 있는 능력도 키울 것임을 알게 될 것입니다.

 

아래 내용은 눈 깜짝할 사이에 즉각적인 쾌감이나 삶의 의미에 대한 감각 또는 둘 모두를 증가시킬 것입니다.

 

다른 사람이 도와줄 필요가 없으며 직장, 집, 외부, 차 안에서 거의 모든 곳에서 기술을 연습할 수 있습니다.

당신의 의지와 마음만 있으면 됩니다.

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출처 saeed karimi on Unsplash

 

심호흡을 한 번 해보세요.

 

심호흡을 한 번만 하면 "투쟁 도피" 본능을 꺾고 "휴식 및 회복" 모드를 활성화할 수 있습니다.

15초 더 남았나요? 그럼 다시 심호흡을 하세요.

더 많은 것을 느끼실 수 있습니다.

 하루 중 감사의 감정을 불러일으키는 무언가를 찾으세요

 

아침 식사도 잘 하셨고, 직장도 있으시고, 오늘 아침 신문도 잘 읽으셨어요.

잠시 동안 그 감사한 마음을 느끼세요

긍정적인 경험을 오래 지속하는 것은 그것을 뇌에 심어주는데 도움이 됩니다.

 

 하루 동안 일어나지 않은 일에 감사하는 시간을 가지세요

 

가족 중에 아픈 사람도 없었고, 차에 문제도 없었고, 누구와도 싸운 적이 없었습니다.

균형있는 관점으로 사물을 바라보는 것을 기억하십시오.

스마일.

 

많은 사람들은 행복을 내부에서 외부로 또는 마음에서 행동으로 오는 것으로 생각합니다.

그러나 행복은 외부에서 내부로 또는 행동에서 마음으로 올 수도 있습니다.

예를 들어 의도적으로 미소 짓는 것은 여기에 설명된 것처럼 실제로 행복을 유발하는 화학 물질을 활성화합니다.

 

 부정적인 감정에 꼬리표를 붙이세요

 

화남. 어찌할 수 없는일. 슬픔. 불 안 해하는 감정에 꼬리표를 붙이는 것만으로도 고통을 완화할 수 있습니다.

꼬리표를 붙이면 뇌의 감정적인 부분에서 생각하는 부분으로 활동이 이동하여 덜 아프고 더 잘 통제할 수 있다고 느끼게 됩니다. 

 똑바른 자세로 앉습니다.

 

나쁜 자세는 실제로 부정적인 감정 상태를 유발할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 구부정한 자세를 취하는 사람들은 직립 자세를 취하는 사람들보다 기분이 더 나빠지고 자존감이 낮아지며 자신감이 떨어집니다.

 

똑바로 앉는 것은 긍정적인 감정 상태 자신감, 자기주장, 더 행복한 기분을 유발할 수 있습니다.

 

좋은 자세는 또한 신체 건강에 도움이 되며 다양한 유형의 목, 어깨 및 등의 문제를 예방합니다.

따라서 기분을 좋게 하려면 몸을 위로 당기십시오.

더 행복해질 것입니다.

인생의 작은 기쁨에 주목하고 감사하세요.

 

저자이자 Psychology Today의 블로거인 Rick Hanson은 그의 획기적인 책인 Hardwireing Happiness에서 "좋은 것을 섭취하는 것"의 건강 및 행복 이점에 대해 씁니다.

그는 "좋은 경험을 할 수 있는 대부분의 기회들은 약간의 팡파르로 도착한다. 이메일도 다 쓰고 전화도 하고 친구도 생겼잖아요." 

최상의 결과를 얻으려면 기분 좋은 물건, 생각, 사람을 의식으로 당신 앞에 있는 것처럼 생각하세요.

좋은 경험에 대해 5초 이상 머물면서 그것이 당신에게 스며들도록 하십시오. 당신의 행복 수준은 꾸준히 증가할 것입니다.

 

자신을 평가 하세요

 

오늘 이미 달성했거나 잘 처리한 일을 생각하거나 프로젝트 시작, 전화 통화 또는 동료와의 진솔한 대화와 같이 자신이 보여준 좋은 것들에 집중하십시오.

자신의 강점에 주의를 기울이면 기분이 좋아질 것입니다.

 

부정적인 사건에서 긍정적인 의미를 찾으세요

 

만약 당신이 좌절을 겪는다면, 그것을 레모네이드로 바꿀 수 있는 빠른 방법을 찾을 수 있나요?

 

좌절을 실패가 아니라 도전으로 생각하는 것부터 시작하십시오.

5초 이하가 소요됩니다.

나머지 25초에서는 앞으로 나아갈 방법에 대해 생각하기 시작합니다.

 

컴퓨터 데스크톱 사진을 사용하여 인생의 목적과 즐거움을 상기시키세요

 

가족사진, 여행 또는 좋아하는내용의 글은 회복력이 되고 행복의 순간을 촉진할 수 있습니다.

"소박한 휴식"을 취하고 자연 장면의 사진을 즐기는 것은 행복은 물론 스트레스와 혈압을 낮추어 건강을 증진할 수 있습니다.

 

 

왜 행복 습관을 실천해야 할까요?

 

이점은 명백해 보일 수 있습니다. 결국, 행복한 기분은 기분이 좋습니다!

 

그러나 행복 습관의 가치는 훨씬 더 깊습니다.

Hardwireing Happiness에서 릭한슨씨는 부정성이 우리 뇌에 내장되어 있다고 지적합니다.

 

우리는 좋은 것보다 나쁜 것에 더 주의를 기울이는 경향이 있습니다.

이러한 부정적인 편향은 우리가 환경에서 발생할 수 있는 위협, 문제 및 스트레스 요인을 인식하게 하여 생존하는 데 도움이 되었습니다.

 

그러나 우리의 부정적인 생각만 지배한다면 즐거움, 기쁨, 좋은 인간관계, 유머의 기회를 놓치게 됩니다.

행복 활동은 부정적인 편향의 균형을 유지하여 삶의 긍정적인 측면을 보고 경험할 수 있도록 도와줍니다.

 

행복한 순간을 경험하고 흡수하는 것은 장기적으로 두뇌에 도움이 됩니다.

행복한 경험과 생각은 실제로 뇌에서 새로운 신경 회로를 키울 수 있습니다.

 

이러한 신경 구조는 회복력, 감사, 열정 및 행복과 같은 내적 강점을 제공합니다.

 

따라서 이러한 작은 단계를 시도하십시오.

행복의 매 순간마다 행복 지수가 상승할 뿐만 아니라 연습을 하면 할수록 행복해지는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

 

 

내용 정리 

 

글 읽으시고 공감이 가시나요? 

 

 " 매일 감사하라 그리고 긍적으로 사세요 "라고 하는 것 같아요.