당신도 스파이더맨 배우 톰 홀랜드 처럼 소설 미디어 휴식이 필요하다.

당신에게 SNS 소셜 미디어 휴식이 필요한 이유

 

당신에게 SNS 소셜 미디어 휴식이 필요한 이유

 

배우 톰 홀랜드(Tom Holland)가 소셜 미디어 SNS 활동 중단을 발표한 가장 최근의 유명인사입니다.

 

스파이더맨: 노 웨이 홈(Spiderman: No Way Home)의 스타는 6,780만 팔로워를 보유한 Instagram의 3분 길이의 비디오에서 소셜 미디어에서 휴식을 취한다고 발표했습니다.

 

전문가와 연구는 소셜 미디어가 정신 건강에 얼마나 영향을 미치는지에 대해 엇갈립니다. 그러나 정신 건강 제공자들과 최근 한 연구에 따르면 정신 건강을 잠시 쉬더라도 도움이 될 수 있습니다.

 

홀랜드(26)는 “인스타그램과 트위터가 너무 자극적이고 압도적이기 때문에 정신 건강을 위해 소셜 미디어를 쉬었습니다.”라고 말했습니다. 그리고 궁극적으로 내 정신 상태에 매우 해롭습니다. 그래서 한 발 물러서서 앱을 삭제하기로 했습니다.”

 

Holland는 최근 몇 년 동안 정신 건강을 보호하거나 개선하기 위해 일시적 또는 영구적으로 소셜 미디어에서 로그오프 한 여러 유명인 중 한 명입니다.

 

이 글은 " Healthline" 내용을 번역 및 요약한 내용입니다.

 

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소설미디어가 정신건강에 영향을 미칠까?

 

현대인의 정신 건강 문제는 종종 소셜 미디어와 연관되어지고 있다. 그러나 정말 그럴까요.

 

2016년 나이 19세에서 32세 1,800명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 소셜 미디어 사용과 수면 장애 사이에 강력한 연관성이 있다고 제안했습니다.

 

2021년 내부 고발자 보고서에서 페이스북과 인스타그램이 콘텐츠가 십 대 소녀들의 섭식 장애와 정신 건강 문제를 악화시키고 있다는 사실을 알고 있다는 문서를 제공했습니다.

 

보고서는 또한 페이스북의 알고리즘이 사람들을 화나게 만드는 콘텐츠를 높였기 때문에 사람들을 사이트에 머물게 하고 수익 잠재력을 높인다고 밝혔습니다.

 

그러나 2019년 연구에 따르면 소셜 미디어를 사용하는 성인은 종종 불안 장애 및 우울증과 관련된 심리적 고통의 위험이 적습니다.

 

소셜 미디어가 모두 나쁜 것은 아니지만 개인이 자신의 삶에서 갖는 가치를 재평가하도록 자극할 만큼 충분히 나쁠 수 있다고 합니다.

 

많은 경우에 소셜 플랫폼은 사람들이 같은 생각을 가진 사람들과 연결하고, 새로운 친구를 찾고, 새로운 정보와 아이디어에 마음을 열 수 있도록 격려하는 커뮤니티를 제공할 수 있습니다.

 

그러나 그것은 또한 핫스팟이 될 수 있습니다.

끊임없는 부정적인 댓글등, 소셜 미디어와 그에 따른 부정적, 판단, 증오로 가득 찬 댓글은 모든 사람의 정신 건강에 피해를 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

당신이 소셜 미디어 중독이 있는지 어떻게 알 수 있을까?

 

 

소셜 미디어 중독이란 무엇입니까?

 

소셜 미디어를 사용하여 친구 및 사랑하는 사람과 연결하거나, 비디오를 보거나, 단순히 "시간 죽이기"를 하든, 이 오락의 인기는 지난 10년 동안 크게 증가했습니다.

 

특히 어린이와 청소년, 그리고 중년의 성인에게 해당됩니다.

 

그렇다면 이렇게 무해해 보이는 취미가 어떻게 '중독'으로 변할까요?

 

다른 유형의 행동 중독과 마찬가지로 소셜 미디어를 사용하면 뇌에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

소셜 미디어를 게시물, 이미지 및 비디오를 스크롤하는 데 너무 익숙해져서, 강박적이고 과도하게 사용함으로써 삶의 다른 영역에 방해가 될 수 있습니다.

 

일부 전문가들은 미국 인구의 최대 10%가 소셜 미디어 중독에 있다고 합니다. 그리고 일반적으로 소셜 미디어 사용이 흔하기 때문에 소셜 미디어 중독이 있는 사람들의 수는 더 높을 수 있다고 합니다.

 

소셜 미디어를 사용하는 모든 사람이 중독에 빠지는 것은 아닙니다. 하지만 더 많은 사람들이 이 활동에 쉽게 접근할 수 있게 됨에 따라 더 많은 사람들이 일생의 어느 시점에서 소셜 미디어에 중독될 수 있습니다.

 

 

 

소셜 미디어가 왜 그렇게 중독성이 있습니까?

소셜 미디어는 생각이 없고 편안한 휴식처럼 보일 수 있지만 실제로는 뇌에 상당한 영향을 미칩니다.

좋아하는 앱에 로그온할 때마다 뇌의 도파민 신호가 증가합니다. 이 신경 전달 물질은 쾌락과 관련이 있습니다.

소셜 미디어를 사용한 후 더 많은 도파민을 경험하면 두뇌는 이 활동을 반복해야 하는 보람 있는 활동으로 식별합니다. 그런 반응은 직접 포스팅을 하고 긍정적인 피드백을 받을 때마다 더 느낄 수 있습니다.

소셜 미디어를 사용하는 동안 경험하는 긍정적인 감정은 일시적일 뿐입니다. 뇌가 이 긍정적 감정에 참여하는 방식은 다른 중독에서도 볼 수 있습니다.

따라서 기분이 좋은 도파민이 없어지면 더 많은 정보를 얻기 위해 소셜 미디어로 돌아갈 것입니다.

어떤 경우에는 소셜 미디어가 직장이나 질병으로 인해 고립된 경우, 환영받는 요소가 될 수 있습니다.

 

더 많이 참여할수록 뇌는 이것이 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 활동이라고 더 많이 알려줄 것입니다(실제로는 그렇지 않을 수도 있음).

 

 

 

소셜 미디어 중독의 피해는 무엇일까요?

 

미국 펜실베니아 대학 연구에 따르면 실험에 참여한 후 두 그룹 모두 불안과 사회적 소외감에 대한 두려움이 크게 감소하여, 소셜 미디어에서 자체 모니터링이 증가하는 이점을 시사했습니다.

 

그러나 소셜 미디어를 완전히 줄이 거 나 없애는 것은 생각만큼 쉽지 않을 수 있습니다.

 

전문가들은 사회공급망 SNS 즉 소설미디어 휴식을 위한 몇 가지 제안을 합니다.

 

가끔씩 소셜 미디어에 참여하는 것은 해로울 것 같지 않습니다. 그러나 소셜 미디어를 남용할 때 고려해야 할 부정적인 영향이 있습니다.

소셜 미디어의 잠재적인 피해는 다음과 같습니다.

 

• 다른 사람들의 삶이 당신보다 "더 낫다"는 잘못된 인식에 의해 유발될 수 있는 낮은 자존감
• 
  증가된 고립과 외로움
• 
  불안이나 우울증
• 
  사회 불안 장애의 시작
• 
  사회적 소외간에 대한 두려움으로 인해 소셜 미디어 사용이 더 늘어날 수 있습니다.
• 
  특히 취침 직전에 소셜 미디어를 사용하는 경우 수면 패턴을 방해합니다.
• 
  전반적인 건강에 영향을 줄 수 있는 신체 활동 감소
• 
  낮은 성적 또는 업무 성과
• 
  당신의 "실제" 인생에서 관계를 무시
• 
  다른 사람과 공감하는 능력 감소

 

 

소셜 미디어 휴식은 정신 건강을 향상시킨다

 

연구 자료에 따르면 소셜 미디어 휴식 시간이 정신 건강에 미치는 영향을 연구하기 위해서 18세에서 72세 사이의 일일 소셜 미디어 사용자 154명을 무작위로 두 그룹 중 하나로 분류했습니다.

 

첫 번째 그룹은 일주일 동안 소셜 미디어 사용을 자제하라는 요청을 받았습니다. 두 번째는 정상적으로 계속하도록 허용되었습니다.

 

우울증, 불안 및 웰빙에 대한 기준 점수를 얻었습니다.

 

휴식 시간 전에 사람들은 소셜 미디어에서 일주일에 평균 8시간을 보냈다고 보고했습니다.

 

연구 기간 동안 연구자들은 그들이 실제로 휴식을 취했는지 확인하기 위해 연구 참가자의 스크린 시간에 대한 통계를 수집했습니다. 그들은 휴식을 취하는 사람들이 일주일 내내 평균 21분의 스크린 시간을 갖는 반면 다른 그룹은 약 7시간을 시청한다는 것을 발견했습니다.

 

1주일 후 휴식을 취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 불안과 우울증의 증상이 크게 개선되었을 뿐만 아니라, 더 큰 행복감을 느꼈습니다.

 

 

당신이 소셜 미디어 중독이 있는지 어떻게 알 수 있을까?

 

정신 건강 전문가는 당신이 진정으로 소셜 미디어 중독이 있는지 아니면 그저 소셜 미디어를 많이 사용하는 것을 즐기는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 소셜 미디어 중독과 즐기는 습관 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 소셜 미디어의 남용으로 인한 직장이나 학업에 대한 부정적인 영향(예: 직장에서 또는 공부하는 대신 앱을 스크롤하는 것)
• 친구 및 가족과 어울리거나 식사하는 것과 같은 다른 활동 중 사용 증가
• 문제에 대처하는 방법으로 소셜 미디어에 대한 의존도 증가
• 소셜 미디어를 사용하지 않을 때마다 초조함과 짜증
• 소셜 미디어 사용이 줄어들 때마다 분노

사용하지 않을 때마다 소셜 미디어에 대해 생각하고 기회가 있을 때마다 소셜 미디어를 가장 먼저 확인합니다.

 

 

 

소셜 미디어 사용시간을 어떻게 줄일 수 있을까?

소셜 미디어 중독이 있든 필요 이상으로 앱을 사용하고 있든 간에 좋은 소식은 전반적인 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있다는 것입니다.

소셜 미디어와 건강한 균형을 이루는 데 도움이 되는 다음 팁을 활용하세요.

• 스마트폰에서 소셜 미디어 앱을 삭제합니다. 
•  
• 개인용 컴퓨터에서 계속 접근 수 있지만 휴대전화에서 사용하지 않는 것이 전반적인 소셜 미디어 사용 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 
  직장은 물론 학교, 식사, 여가 활동 중에는 개인 전화를 끄십시오. 또한 각 소셜 미디어 앱에서 설정을 조정하여 특정 알림을 끌 수 있습니다.
• 
  하루에 소셜 미디어에 할애하는 일정한 시간을 따로 떼어 두십시오. 책임감을 유지하려면 타이머를 켜십시오.
• 
  휴대전화, 태블릿, 컴퓨터는 침실에 두지 마십시오.
• 
  기술과 관련이 없는 새로운 취미를 가져보세요. 예를 들면 스포츠, 예술, 요리 교실 등이 있습니다.
• 
  가능하면 친구와 가족을 직접 만나는 것이 중요합니다.
• 
  또한 소셜 미디어에서 정기적으로 휴식을 취하여 실제 기반을 찾는 데 도움이 되는 것도 중요합니다.

 

필요에 따라 휴식 시간은 일주일에 하루, 한 달 또는 전체 시즌 동안 지속될 수 있습니다.

이 결정은 소셜 미디어 계정이 아니라 스스로 결정하십시오.

 

 

소셜 미디어에서 휴식을 해야 하는 이유

 

2022년 5월에 발표된 연구에 따르면 소셜 미디어 활동을 1주일간 하지 않아도 정신 건강, 우울증 및 불안이 개선될 수 있습니다.

그리고 다음과 같은 긍정적인 효과가 나타난다고 합니다.

 

• 다른 사람의 새로운 소식 등 일반적인 타인에 대한 관심 감소
• 당신이 살고 있는 실제 삶에 대한 관심 증가
• 나쁜 소식이 실시간으로 보지 않게 됨으로써  좀 더 긍정적이고 편안함을 느낄 수 있다.
• 매일 순간을 사는 능력에 대한 집중

 

"소셜 미디어에서 자신을 분리하면 삶을 즐길 수 있는 정신적 활력을 얻을 수 있다고 합니다 "

 

"그리고 실제 생활에서 자신과 연결된 사람들이 적을지라도, 더 이상  SNS 소설 미디어 작은 화면에서 볼 수 있는 다른 사람과 자신을 비교하지 않아도 된다고 합니다."