몸의 혈액 순환을 개선하는 방법

몸의 혈액 순환을 개선하는 방법, 차를 마시면 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

혈액순환은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 과정입니다.

 

혈액 순환은 사람의 건강에 매우 중요합니다. 순환은 대부분 자동 과정이지만 이를 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있다고 합니다.

 

아래 내용은 헬스라인에서 나온 기사를 번역한 것입니다.

 

혈액이 몸을 순환함에 따라 산소가 풍부한 혈액을 뇌 및 기타 조직에 전달하고 노폐물을 제거합니다. 또한 재산 소화를 위해 뇌와 신체에서 산소가 부족한 혈액을 폐로 다시 가져옵니다.

 

아래에서는 혈액 순환을 개선하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

 

혈액 순환을 개선하기 위해서는 체중관리를 하세요

 

적당한 체중을 유지하는 것은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다 그러나 과도한 체중을 운반하면 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

모든 사람이 건강을 유지하려면 약간의 지방이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 동맥에 지방이 축적될 수 있습니다.

내장을 둘러싸고 있는 내장 지방은 인슐린을 제대로 사용하지 못하게 하여 동맥 손상을 유발할 수 있습니다.

 

 

몸의 혈액 순환을 개선하기 위해서는 꾸준히 운동하세요

 

조깅과 같은 규칙적인 심혈관 운동은 순환계의 건강을 지원하고 순환을 개선합니다.

 

2018년 연구에 따르면 규칙적인 심혈관 운동은 심혈관 기능 향상 및 혈압 감소와 관련이 있습니다.

 

이러한 유형의 운동이 신체의 산소 흡수 및 사용 능력을 향상하기 때문입니다.

또한 혈관 확장 능력을 향상해 혈관이 더 효율적으로 작동하도록 하여 근육이 더 쉽게 산소를 공급받을 수 있도록 합니다.

 

운동은 혈액 순환을 개선하고 일상 활동을 덜 피곤하게 만듭니다.

 

 

몸의 혈액 순환을 개선을 위해서 요가 활동

 

요가는 초보자도 쉽게 수정할 수 있는 저 충격 운동입니다.

 

구부리기, 늘리기 및 비틀기가 포함됩니다. 이러한 움직임은 사람의 정맥을 압축 및 감압하여 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요가 자세는 유연성, 균형 및 심장 건강을 향상할 수 있습니다.

 

초보자가 시도할 수 있는 간단한 요가 자세는 머리를 아래를 향하는 자세입니다.

이것은 엉덩이와 심장을 머리 위로 올려 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 중력이 머리 쪽으로 혈류를 증가시키도록 합니다.

 

 머리를 아래를 향하는 자세를 하려면 다음 단계를 따라야 합니다.

 

• 개가 바닥에 앉아 있는 자세를 취합니다.
•  바닥에 무릎을 꿇고, 양손을 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚습니다. 
• 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 밀어 공중으로 올립니다.
• 팔과 다리를 곧게 펴십시오.
• 손으로 단단히 누르고 목, 어깨, 발목을 이완하십시오.
• 깊게 숨을 들이쉬고 각 뒤꿈치를 차례로 들어 올렸다가 눌러 스트레칭을 깊게 합니다.
• 세 번 심호흡을 하는 자세를 유지합니다.
• 천천히 엉덩이를 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 더 기본적인 요가 자세를 배위 보세요.

 

혈액 순환에 도움이 되는 요가 자세

 

 

기름진 생선 먹기

 

2016년 연구에 따르면 기름진 생선의 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 순환을 개선한다고 합니다.

 

기름진 생선에는 다음이 포함됩니다.

 

• 연어
• 고등어
• 정어리
• 참치

 

채식주의자와 완전 채식주의자는 소량의 오메가-3 지방산을 제공하는 케일 섭취하도록 하세요.

 

오메가-3 지방산을 함유한 보충제는 생선을 먹지 않는 사람들을 위한 또 다른 옵션입니다.

 

 

차를 마시다

 

차의 항산화제는 심혈관 건강을 촉진하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 이것은 홍차와 녹차 모두에 해당됩니다.

 

2017년 연구에 따르면 홍차는 혈관 건강을 개선합니다. 건강한 혈관은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

또 다른 연구에서는 녹차 섭취가 심혈관 건강 문제의 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

 

 

철분 수치를 균형 있게 유지

 

철분은 순환계에 필수적인 미네랄입니다.

몸은 적혈구의 주요 구성 요소 중 하나이며 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈을 만들기 위해 필요합니다.

 

붉은 고기나 시금치와 같이 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 이 필수 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

그러나 너무 많은 철분은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 건강한 균형을 유지하는 것도 필요합니다.

 

2016년 연구에 따르면  체내 철분 부족과 빈혈을 동반한 철분 제한 적혈구 생성 사이의 연관성을 발견했습니다.

그러나 너무 많은 철분은 조직에 철분 과부하 및 기타 상태를 유발할 수 있습니다.

 

 

압박 양말 착용

 

압박 양말은 종아리와 다리에 압력을 가하여 다리의 해당 부분에 있는 혈액이 위쪽으로 흐르도록 합니다. 이 방법은 순환계 전체에 혈액의 지속적인 흐름을 만드는 데 도움이 됩니다.

 

 

금연

 

미국 암 학회(American Cancer Society)는 금연 후 2주에서 3개월 이내에 혈액 순환이 개선되고 폐 기능이 증가한다고 합니다.

 

금연 후 1-12개월 만에 섬모라고 하는 폐 내의 작은 머리카락 같은 구조가 기능을 회복하고 점액을 폐 밖으로 이동시키기 시작합니다.

 

또한 금연 후 1~2년이 지나면 심장마비의 위험이 급격히 떨어집니다.

 

 

신체에 혈액 순환 잘되지 않을 때 위험 요소

 

사람의 혈액 순환계의 건강은 혈액이 몸에 얼마나 잘 순환하는지를 결정합니다. 이에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

 

 

혈 압

 

혈압은 혈액이 순환할 때 혈관 벽에 가하는 압력입니다.

 

혈압 측정에는 수축기 혈압과 이완기 혈압이 포함됩니다. 수축기 혈압은 심장이 박동할 때의 압력이고 이완기 혈압은 심장 박동 사이의 압력입니다.

 

미국 심장 협회(AHA) 신뢰할 수 있는 출처에 따르면 성인의 정상 안정 시 혈압은 수축기 수은(mmHg) 120mm 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 약어는 120/80mmHg입니다.

 

매우 낮은 혈압을 가진 사람들은 순환 불량 및 기타 관련 증상을 경험할 수 있습니다. 그러나 낮은 혈압 측정값을 갖는 것은 일반적으로 건강한 심혈관계를 가진 사람들에게 우려의 원인이 아닙니다.

 

혈액 건강

 

혈액은 산소와 영양분을 세포로 운반하고 노폐물을 제거합니다. 건강할 때 이러한 기능을 가장 효과적으로 수행합니다.

 

건강한 혈액은 산소, 백혈구 및 혈소판을 운반하는 적혈구의 적절한 균형을 가지고 있습니다.

몸은 골수에서 이러한 모든 구성 요소를 만듭니다. 이러한 구성 요소의 불균형은 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다.

 

심장 건강

 

심장은 혈액을 온몸으로 보내는 역할을 하는 근육입니다. 사람의 심장이 강하고 건강할수록 혈액 순환이 좋아집니다.

 

혈관 건강

 

건강한 정맥과 동맥은 혈액이 쉽게 통과합니다. 지나치게 높은 콜레스테롤 수치는 혈관을 손상시키고 차단할 수 있습니다.

 

 

혈액순환 장애의 다른 원인

 

혈액 순환 불량은 다른 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 비만
• 당뇨병
• 심장 상태
• 동맥이나 정맥에 영향을 미치는 상태

 

심혈관 건강을 증진하기 위한 운동 및 기타 조치는 이러한 상태로 인한 혈액 순환 장애를 줄일 수 있습니다.

 

 

혈액순환이 잘 되지않을때 나타나는 증상

 

혈액의 흐름이 신체의 특정 부분으로 느려지면 혈액 순환이 좋지 않은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상은 주로 팔이나 다리에 발생하지만 신체의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 따끔 거림
• 부종
• 인지 문제
• 피부 변화
• 소화 문제
• 피로
• 쥐가 난다
• 남성의 발기부전
• 피부색 또는 수분 변화

 

혈액 순환 장애의 증상을 경험하는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

의사는 건강상태를 진단하고 치료를 제안할 수 있습니다.

 

영양가 있는 식사를 하고 규칙적인 운동을 하고, 혈액순환 개선을 위해서 금연할 것을 추천한다고 합니다.