40대 이후 날씬한 몸을 위해 피해야 할 마시는 습관

40대는 사회적으로 빠쁘고, 스트레스와 업무 때문인지 모르지만, 살이 갑자기 찌는 경우가 많은 것 같습니다.

다음 내용은 EatThis.com의 기사 중 일부 내용입니다. 참조하시고, 날씬한 몸매를 유지하는데 도움이 되었으면 합니다.

" Drinking Habits to Avoid for a Lean Body After 40, Say Dietitians These simple habits may make it harder to meet your weight loss goals" BY SAMANTHA BOESCH.
DECEMBER 13, 2021 FACT CHECKED BY OLIVIA TARANTINO

 

날씬한몸을위해피해야할마시는습관

 

 

때때로 체중을 줄이려고 할 때 항상 원하는 결과를 얻지는 못합니다. 그러나 항상 눈에 띄지 않는 소소한 습관이 영향을 줄 때가 있다.

 

40대이고 꽤 오랫동안 체중 감량을 시도했지만 계속 장애물에 부딪힌다면 아직 알지 못하는 몇 가지 근본적인 이유가 있을 수 있습니다.

예를 들어, 규칙적으로 운동하고 식단을 바꾸더라도 하루 종일 소소한 선택이 여전히 원하는 목표를 방해할 수 있습니다.

 

그래서 우리는 40세 이후 날씬한 몸매를 만들기 위해 피해야 할 몇 가지 마시는 습관에 대해 몇 가지 전문가와 이야기를 나눴습니다.

아래 내용들을 참조 하시고, 체중 감량에 성공하시길 바랍니다.

 

 

1. 커피 크리머를 너무 많이 사용하지 않기

 

모닝커피에 맛있는 크리머를 넣는 것은 문제가 없지만, 영양사 사라 월리엄스는 칼로리를 빠르게 충전할 수 있다고 경고합니다.

 "커피 크리머는 많은 사람들에게 숨겨진 과잉 칼로리의 원천이 될 수 있으며 고객이 자신도 모르는 사이에 커피 크리머에서 매일 200칼로리 이상을 섭취하고 있다는 사실을 알게 되었습니다 " 

따라서 대신에 딱 한 스푼을 추가하는 것이 좋습니다. 또는 반반(약 20칼로리)과 스테비아 같은 것을 감미료로 사용합니다.

 

2. 술 적당히 마시기 

 

적당한 알코올은 일반적으로 건강에 좋습니다. 사실, 일부 연구에서는 적포도주(하루에 한 잔)를 적당히 섭취하면 심장 건강에 긍정적인 이점이 있을 수 있다고 제안했습니다.

그리고 평균 수명이 더 긴 전 세계의 많은 "블루존" 지역에서 매일 와인을 마십니다.
영양사 린지 드소토는 건강 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 "적당한 양"을 지나치는 것이 너무 쉽다고 경고합니다.

일반적인 와인이나 맥주 한 잔에는 약 160칼로리가 포함될 수 있으며 이는 수백 칼로리를 추가로 소모하고 원치 않는 체중 증가로 쉽게 이어질 수 있다고 합니다.

알코올을 섭취하면 신체가 지방이나 탄수화물보다 먼저 알코올을 에너지원으로 사용하므로, 포도당이 과도하게 저장되어 궁극적으로 여분의 지방으로 저장된 다고 합니다.

 

3. 설탕이 많이 들어간 음료 선택하지 않기

 

과도한 양의 설탕을 마시는 것은 체중 감량 경로에서 벗어나는 가장 빠른 방법입니다.

제로 셔큘레이션 발표된 연구에 따르면 설탕이 가미된 음료(소다수 및 설탕 가공 주스 생각)가 배 주변의 과도한 지방과 직접적인 관련이 있습니다.

피트 헹스 맘마 저자이자 등록 영양사인 모긴 클레어는 "과량의 설탕이 함유된 음료는 혈당 급상승을 일으키고 불필요한 배고픔을 유발할 수 있습니다"라고 말합니다.

"최악의 선택 중 일부는 마가리타, 피냐 콜라다, 진한 시럽과 일반 소다로 만든 칵테일은 뱃살을 증가시키는 최악의 음료수 1위라고 합니다.

실제로제로 셔큘레이션 에 발표된 연구에 따르면 설탕이 가미된 음료(소다수 및 설탕 가공 주스 생각)가 배 주변의 과도한 지방과 직접적인 관련이 있습니다.

 

4. 다이어트 음료를 너무 많이 마시지 않기

 

설탕 첨가를 피하기 위해 다이어트 탄산음료로 바꾸고 싶은 마음이 들 수도 있지만 불행히도 연구에 따르면 이러한 탄산음료도 체중 감량 목표에 도움이 되지 않을 가능성이 가장 높습니다.

 칼로리와 설탕이 전혀 없음에도 불구하고 다이어트 음료를 과도하게 섭취하면 다이어트 탄산음료에 들어 있는 인공 감미료가 음식에 대한 갈망과 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있기 때문에 다이어트에 좋지 않다고 합니다.

인공 감미료 자당으로 만든 다이어트 음료는 비만인 사람들에게 식욕을 증가시키고 고칼로리 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.