50세 이후 날씬한 몸을 만들기 위한 수분을 유지하는 습관

여러분의 물자 주 드세요? 전 커피를 자주 마시기 때문에 항상 충분히 보충하고 있다고 생각하고 있었는데, 아래의 글을 읽고 그동안 잘못 알고 있었답니다.

몬론 아직 나이가 있기 때문에 여기 글에 해당되지는 않지만, 젊었을 때 관리를 잘해야 나이 들어서 고생하지 않는다고들 합니다.

아래 내용에 해당 되시는분들에게 도움이 되었으면 합니다.

 

원제목: Eat this Not that, 2021년 12월 22일 자 "Simple Drinking Habits for Getting a Lean Body After 50, Says Dietitians These tiny changes will make a huge difference."
By EMILY SHIFFER,   사실 체크 :  By OLIVIA TARANTINO

50세이후날씬한몸을 만들기위한수분을유지하는습관

나이가 들수록, 특히 50세가 지난 후에는 수분을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

메이요 클리닉에 따르면, 노인들은 전형적으로 체지방의 비율(살찐 근육 조직보다 물을 적게 함유함)이 높기 때문에 자연스럽게 체내 수분량이 적다고 한다.

 

영양사이자 슈티 리스트의 소유주인 엠버 판 코닌은 "나이가 들수록 자연스러운 갈증 감이 줄어든다"라고 말했다. 탈수를 막는 것 외에도, 50세 이후에 수분을 유지하는 것은, 날씬해 보이려고 노력하는 당신에게는 중요하다.

 

판 코닌은 "일부 연구는 부족한 수분 상태가 더 높은 체질량 지수와 관련이 있을 수 있다는 것을 보여주었다"라고 말했다. "이것은 사람들이 종종 배고픔에 대한 갈증을 혼동하거나, 물과 같이 저칼로리나 무칼로리를 선택하는 대신 칼로리가 함유된 음료로 수분을 보충하는 것을 선택하기 때문일지도 모릅니다.

 

1 물을 충분히 보충해야 한다

만약 여러분이 날씬해지고 싶다면, 물은 지방을 분해하는 과정에서 큰 역할을 한다는 것을 알아두세요.
비타민 쇼프에 등록된 영양학자인 브르타뉴 미셀스는  "지방량을 줄이려면 수분을 잘 유지해야 한다"라고 밝혔다.

인체의 거의 모든 주요 시스템이 제기능을 하고, 유지하기 위해 물에 의존하며, 특히 지방 분해는 물을 필요로 하기 때문에 적절하게 수분을 공급받는 것은 체중 관리에 큰 영향을 미친다고 합니다.

"물이 없다면 지방을 분해하고 지방량을 줄이는 것은 불가능할 수 있습니다"

따라서, 우리는 건강한 신진대사를 유지하고 날씬한 몸을 얻기 위해, 우리는 수분을 섭취해야 합니다.
적절한 수분 섭취로 추가적인 포만감과 소화력을 향상합니다.

만약 나의 수분 섭취량을 기록하는 것이 어렵다면, 큰 병을 구입해서 오후에 마시는 알람 시간을 맞춰 두고 자신에게 상기시키는 것을 고려해보세요.

 

2 라떼 대신 콜드 브루로 주문하세요.

만약 여러분이 가장 좋아하는 커피숍에 간다면, 약 400-500칼로리의 바닐라 라테나 모카에 비해 적은 양의 크림을 넣은 니트로 콜드 브루를 선택하세요

" 특히 이러한 전문 음료 중 하나를 주문하는 것이 일상의 습관이라면, 시간이 지남에 따라 더해질 수 있습니다."

 

3 설탕이 들어가지 않은 단 음료를 선택하세요.

첨가된 설탕은 혈당을 뛰어오르게 하고, 지방대사를 중단시키며, 갈증을 증가시키고, 기분에 부정적인 영향을 미칩니다 다고 합니다.

"만약 여러분이 물 목표를 달성할 수 없다면, 허브차와 같은 다른 설탕이 첨가되지 않은 음료로 보충하는 것을 고려해보세요."

 

4 일주일 내내 알코올음료를 제한하세요.

알코올음료는 종종 대부분의 사람들이 인식하는 것보다 더 많은 칼로리를 가질 수 있다고  합니다.

"알코올은 그램 당 7칼로리를 가지고 있기 때문에 여러분이 생각하는 것보다 쉽게 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 될 수 있다고 합니다"

 

5 하루에 녹차를 2-3잔 마셔라.

녹차는 카페인과 플라보노이드 에피 갈로카테킨 갈레이트(EGCG)를 함유하고 있는데, 이것은 신진대사의 속도를 높이고 지방 분자의 분해를 촉발한다고 합니다.

연구들은 녹차를 적당히 마시면 허리둘레, 뱃살, 그리고 전반적인 체지방량을 줄일 수 있다는 것을 확인했습니다.
 
"녹차를 좋아하지 않는다면 녹차 추출물이나, 캡슐 형태로 섭취하는 것을 고려해보세요."

 

6 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충하세요.

적절한 수분 섭취는 근육에 수분을 공급하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다라고 합니다. 

"수분이 부족하면 근육 경련과 약해져 운동을 하지 못하거나 운동을 극도로 어렵게 만들 수 있습니다."

 

7 매일 아침 적어도 8온스의 물에 희석된 사과 사이다 식초 1테이블스푼으로 시작하세요.

사이다 식초는 포만감, 혈당 관리, 그리고 소화를 향상하기 위한 연구에서 발견된 복합 아세트산을 포함하고 있습니다.

 

8 하루 종일 저칼로리나 칼로리가 없는 음료를 마시세요.

"칼로리가 없는 물이나 물과 같은 무칼로리 음료는 수분 공급을 제공할 수 있으며 고칼로리 음식에 대한 갈망을 억제하는데 도움이 될 수 있다"라고 합니다.

"물을 마시는 것은 도움이 될 뿐만 아니라 특히 식사 전이나 식사 때 포만감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다"