다이어트를 위한 꼭 지켜야할것 4가지, 하지말아야할것 4가지

어느덧 벌써 일월 중순이네요.

 

겨울 동안 춥다고 많이 먹다 보니 살이 쪘는데,

올해 봄에는 몸에 딱 붙는 맷시좋은 옷 한 벌 사고 싶어서 아래 내용 정리해서 올립니다.

 

여러분도 참고 하시고 올봄에는 보기 좋은 날씬한 몸매 유지하시기 바랍니다.

 

한 전문가에 따르면 주변의 유행처럼 번져있는 다이어트 방법으로는 지속 가능한 체중 감량이 달성이 쉽지 않다고 합니다.

대신 몇 가지 주요 습관을 지키는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

다이어트를위해꼭지켜야할것4가지

출처: Total Shape on Unsplash

 

 

살빼기위해서 꼭 지켜야 할 4가지

 

 

1. 식품에 대한 칼로리 정보를 적극적으로 알아보기

 

칼로리 부족 상태를 유지하기 위해 지속적으로 섭취해야 하는 칼로리 양을 아는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

2. 가능하면 집에서 식사하기

 

식당에서 외식을 즐기는 것은 정신적으로나 여러 면에서 위한 좋은 방법일 수 있지만, 과체중을 피하고 싶다면 너무 자주 하지 마라고 합니다.

외식을 하면 필연적으로 더 많은 칼로리, 지방, 설탕, 소금을 섭취하게 됩니다.

 

식당에서 음식에 들어가는 재료의 선택과 양을 조절하는 것은 힘들기 때문에, 자기 체중 관리를 위해서는 집에서 자주 먹는 방법이 최고라고 합니다.

 

 

3. 가능하면 조금한 작은 그릇을 사용하세요.

 

배고플 때는 그냥 가득 담아도 다 먹을 것 같은데, 막상 대부분은 조금이라도 남기기 때문에 버릴 때가 많다고 합니다.

 

그렇기 때문에 처음에는 조금씩 들어서 먹고 싶은 량 만큼 담고, 그래도 부족하면 추가하는 방법을 권장한다고 합니다.

이 작은 그릇 효과는 체중 조절을 위해 너무 쉽게 시각적으로 보고 조정 가능한 방법이라고 합니다.

 

 

4. 늦은 밤 식사는 가능하면 자제 하기

 

잠자기 전에는 되도록 위장에 음식을 삼키지 말아야 한다고 합니다.

 

야식은 지속적으로 먹게 되면 비만은 물론 불면증과 각종 만성 질환을 일으킨답니다.

바로 자기 직전에 음식을 먹다 보면, 자는 동안에 소화기관이 활동량이 증가하면서 숙면을 취하지 못하게 된다고 합니다.

 

밤에 배고플 때는 바나나, 요구르트, 베리 종류를 추천한다고 합니다.

 

 

살 빼기 위해서 하지 말아야 할 4가지

 

1.  충분한 단백질을 섭취하고 있지 않다.

 

체중 감량을 위해 같은 저칼로리, 탄수화물이 풍부한 음식을 계속 먹는다면 스스로에게 해가 될 수 있습니다.

 

몸을 건강하게 유지하기 위해 단백질을 너무 적게 섭취하면 체중 감소가 중단될 수 있다고 합니다.

 

단백질을 추가하고 식단에 다양한 유형의 영양소가 들어 있는 생소한 음식을 추가하는 것이 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

2.  섬유소를 충분히 섭취하고 있지 않다.

 

식단으로 체중 감량을 시도했지만 실패했다면, 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것이  열쇠가 될 수 있다고 합니다.

 

체중을 줄이려고 할 때 과일, 야채 및 곡물 식품을 매 끼니 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

과일, 채소 및 곡물 식품은 영양소가 풍부하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 하여 덜 먹기 때문입니다.

 

 

3.  당신은 장 건강이 좋지 않습니다.

 

장내 세균의 불균형은 성공적인 체중 감량에 있어 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

마이크로바이옴은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

누군가 장내에 나쁜 박테리아가 많으면 단백질과 지방 소화가 영향을 받을 수 있다고 합니다.

 

미생물 불균형은 또한 배고픔을 증가시키는 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

 

4.  살이 빠지면 바로 다이어트를 멈춘다.

 

체중 감량 목표에 도달하는 것은 좋은 느낌일 수 있지만, 체중을 줄이는 즉시 음식 섭취와 운동 습관에 주의를 기울이지 않으면 체중이 다시 늘어나는 것을 보게 될 것입니다.

 

다이어트를 단기적으로 생각하기보다 삶을 영구적으로, 더 보기 좋게 바꾼다고 생각을 하라고 합니다.

 

습관의 변화를 영구적인 것으로 보지 않으면 필연적으로 살이 다시 찌게 된다고 합니다.

 

 

올해는 꼭 날씬한 모습으로 되시길 바랍니다.