마그네슘은 무엇이며 왜 중요한가요? 몸에 마그네슘이 부족하면?

마그네슘은 무엇이며 왜 중요할까?

 

마그네슘이 부족하면 어떻게 되며 마그네슘 결핍을 피하는 방법은 무엇입니까?

 

 

미국 메이요 클리닉에 따르면 많은 미국인들은 필수적인 영양소인 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있다고 합니다.

 

마그네슘은 근육과 신경 기능을 유지하고 혈압을 정상으로 유지하고 심장 박동을 일정하게 유지하며 뼈를 튼튼하게 합니다.

 

하버드 헬스에 따르면 식단을 통해 마그네슘의 일일 권장 섭취량(성인 남성의 경우 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg)을 섭취할 수 있어야 하지만 보충제도 있습니다.

 

그러나 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상의하고 아래의 내용을  참고하세요.

 

 

1. 마그네슘은 무엇이며 왜 중요한가요?

 

 

LifeMD의 데이비드 컬페퍼 박사는 마그네슘은 신체 내에서 여러 중요한 기능을 하는 필수 영양소라고 합니다.

 

마그네슘은 신경계와 근육 기능을 조절하고 혈당 수치와 혈액을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 또한 고혈압과 제2형 당뇨병의 가능성을 낮춥니다.

 

마그네슘 결핍은 장기적으로 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 쇠약, 메스꺼움 또는 식욕 상실, 피로 또는 쇠약 또는 구토. 심각한 결핍은 근육 경련, 따끔거림 또는 무감각, 심지어 부정맥 또는 발작과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

2. 마그네슘이 부족하면 어떻게 되며 마그네슘 결핍을 피하는 방법은 무엇입니까?

 

 

캘리포니아 기능 의학 센터(California Center for Functional Medicine)의 설립자인 Dr. 순야 슈바이크는 "마그네슘 결핍은 만성 스트레스, 자가면역 질환, 만성 염증, 장 건강 악화, 고탄수화물 및 당분 식이, 호르몬 불균형의 원인이 될 수 있습니다.

 

징후에는 떨림 또는 근육 경련 및 경련, 발작, 강박증 및 섬망이 포함됩니다.

 

심혈관 증상에는 심방세동, 부정맥 및 심장 허혈이 포함됩니다. 기타 징후로는 골다공증, 피로, 수면 문제, 면역 저하, 불안 및 기분 장애, 고혈압 및 불량한 회복 등이 있습니다. 

 

또한 무감각, 따끔거림, 근육 경련, 발작 및 비정상적인 심장 박동과 같은 징후가 특징입니다.

 

녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물을 포함하는 다양한 식단을 섭취하면 결핍의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 결핍은 특히 아프리카계 미국인과 노인들에게 매우 일반적입니다.

 

만성적으로 낮은 수준은 골다공증을 유발할 수 있으며 당뇨병, 고혈압 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

불행히도, 저 마그네슘 혈증은 일반적으로 증상이 없습니다.

 

스트레스는 마그네슘 손실을 증가시켜 신체에 대한 스트레스를 증가시킵니다.

 

마그네슘이 결핍되면 염증 마커가 높아질 가능성이 더 높습니다.

 

비타민 D를 많이 섭취하면 마그네슘이 고갈될 수 있으므로 보충을 시작하기 전에 충분한 마그네슘 수치가 있는지 확인해야 합니다(RBC 마그네슘 실험실 테스트).(혈청 마그네슘 수치는 일반적으로 신체 마그네슘 수치와 상관관계가 없습니다.)

 

또한, 양성자 펌프 억제제(PPI) 및 히스타민 수용체를 사용할 때 마그네슘 흡수가 손상됩니다.

 

차단제 약물 및 인슐린 저항성 이뇨제, 설사 및 배뇨를 증가시키는 약물과 함께 더 많은 마그네슘이 배설됩니다.

 

고용량의 칼슘과 아연도 d 마그네슘 흡수를 증가시킵니다.

만성 알코올 사용은 마그네슘 결핍의 위험을 증가시키므로 알코올을 적게 사용하십시오.

 

제대로 조절되지 않은 당뇨병은 또한 일반적으로 신장 재흡수가 손상되기 때문에 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위 우회 수술은 또한 마그네슘 흡수를 손상시킵니다."

 

 

3. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 알아야 할 사항

 

 

마그네슘 보충제 복용에 대해 먼저 담당 의사나 약사와 상의하는 것이 항상 가장 좋습니다.

 

예를 들어, 이미 완하제를 복용하고 있다면 마그네슘이 주성분일 수 있으며 너무 많이 복용하여 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

설사, 메스꺼움 또는 복부 경련의 형태입니다. 마그네슘 보충제와 상호 작용하는 약물을 복용할 수도 있습니다.

 

마지막으로, 물에 용해되는 보충제가 덜 용해되는 형태보다 더 잘 흡수된다는 점에 유의하는 것이 도움이 됩니다. 

 

모든 형태의 보충제가 몸에 쉽게 흡수되는 것은 아니므로 사용하기 전에 약사에게 문의하는 것이 중요합니다.

 

또한 마그네슘은 일부 약물을 방해할 수 있으므로 부작용을 예방하기 위해 주의해서 사용해야 합니다.

신장 문제나 질병이 있는 사람은 마그네슘 배설을 감소시키고 고 마그네슘 혈증을 유발할 수 있으므로 마그네슘을 주의해서 사용해야 합니다.

 

캘리포니아 기능의학 센터(California Center for Functional Medicine)의 MPH 공중 보건 분석가인 기타 카스탈리안은 "마그네슘 보충제에는 다양한 유형이 있습니다.

마그네슘 유형의 선택은 불안, 근육 건강, 수면 또는 에너지와 같은 특정 요구 사항에 따라 다릅니다.

 

마그네슘 글리시네이트는 수면 지원을 위한 훌륭한 선택이며 연구에 따르면 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 위장에 덜 부담스럽고, 몸에 쉽게 흡수됩니다.

 

구연산 마그네슘은 마그네슘 보충제의 또 다른 인기 있는 형태이며 글리시네이트와 마찬가지로 신체에 쉽게 흡수됩니다. 또한 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

산화마그네슘은 흡수율이 낮은 경향이 있지만 더 많은 양을 섭취하면 여전히 효과적일 수 있습니다. 위산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

엡솜염(epsom salts)으로도 알려진 황산마그네슘은 근육통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제 형태로 배변을 촉진할 수 있습니다.

 

 

4. 마그네슘 보충제 복용의 장점

 

 

다음이 마그네슘 보충제 복용의 이점이라고 말합니다.

 

• 특정 이뇨제나 양성자 펌프 억제제와 같은 약물의 마그네슘 고갈 특성을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
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• 우울증을 개선할 수 있습니다.
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• 수면, 뇌 안개, 근육통, 위산 역류, 변비 및 기타 여러 상태에 도움이 될 수 있습니다.
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• 경험이 풍부한 전문가의 처방을 받는 경우 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
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• 예를 들어, 변비에 구연산 마그네슘을 복용하는 것이 일반적입니다.
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• 마그네슘을 고갈시키는 약물을 복용하는 사람들에게 유익하며 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 마그네슘 보충제 복용의 단점

 

 

마그네슘 보충제를 복용하기 전에 다음 사항을 고려해야 한다고 합니다.

 

"특정 항생제 및 비스포스포네이트와 같이 약물과 상호 작용할 수 있는 다른 약물과 시간을 맞춰야 하는 경우 알약 처방이 더 복잡해질 수 있습니다. 너무 많이 복용하면 위에서  문제가 발생할 수 있습니다."

 

마그네슘이 너무 많으면 설사를 유발할 수 있으며 덜 일반적으로 복부 경련과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘은 특정 약물을 방해할 수 있으며 완하제 또는 제산제와 같이 일상적으로 복용하는 다른 제품에서 이미 발견될 수 있으므로 의사나 약사에게 확인하세요.

 

음식에서 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 일반적인 문제가 아니지만 보충제를 사용하면 너무 많이 섭취할 가능성이 있습니다.

 

고용량은 메스꺼움, 위경련 및 설사를 포함한 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 

 

 

 

6. 마그네슘을 얻는 가장 좋은 방법

 

 

잎이 많은 채소

 

다행히도 마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 많은 건강식품에서 발견됩니다.

 

또한 우유에서도 발견됩니다. 종합 비타민 보충제 및 단독으로 사용할 수 있습니다.

 

대부분의 경우 마그네슘 보충제는 문제없이 복용할 수 있습니다.

 

그러나 때때로 마그네슘이 과도하면 메스꺼움이나 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 보충제 복용을 중단하고 의사와 상담하세요.

 

 

 

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