블랙커피 이점과 부작용, 블랙커피는 공복으로 마셔도 될까?

블랙커피이점과 부작용 블랙커피는 공복으로 마셔도 될까? 사진 Canva

 

블랙커피 이점과 부작용,블랙커피는 공복으로 마셔도 될까?

 

 

아침에 일어나자마자 커피 한잔 해야 되나요?

 

전 한때 아침에 꼭 신맞이 강한 약간 시큼한 블랙커피를 즐겼는데, 이제는 우유랑 섞어 마신답니다.

 

블랙커피에 대해서 얼마나 알고 있나요?

여러분은 블랙커피를 마시는 것이 여러분의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 알고 있나요?

블랙커피의 이점과 그 부작용에 대해 알고 있나요?

 

블랙커피는 설탕, 우유, 크림 등의 첨가물을 첨가하지 않고 즐기는 커피이다.

 

첨가물로 맛을 낸 것에 비해 약간 쓴 맛이 나는 반면, 중독되면 많은 사람들이 진한 블랙커피를 좋아한다. 어떤 사람들에게는, 그것은 그들의 일상적인 식단의 일부입니다.

 

오늘 내용에서는 우리가 블랙커피를 마시는 것의 이점, 그것이 어떻게 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는지, 잠재적인 부작용은 물론 완벽한 블랙커피를 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아래 내용은 www.Healthifyme.com " Black Coffee – Benefits and Side Effects " 관한 기사입니다.

 

 

목  차

 

• FAQ(자주 묻는 질문)
• 블랙커피의 영양가
• 체중 감량을 위한 블랙커피
• 혜택들
• 요리법
• 블랙커피의 부작용
• 요약

 

 

블랙커피 – FAQ(자주 묻는 질문)

 

Q. 하루에 블랙커피를 얼마나 마셔야 되나요?

 

A. 커피의 활성 성분인 카페인은 세계에서 가장 흔히 소비되는 정신 활성 물질이다.

 

커피의 카페인 함량은 한 잔에 50에서 400mg 이상까지 다양합니다.

 

집에서 만든 작은 커피 한 잔은 50mg을 제공할 수 있다. 일반적으로 평균 8온스(240-ml, 편의점에 판매하는 캔커피 1병 정도) 커피 한 잔은 약 100mg의 카페인을 제공한다.

 

몇몇 자료들은 하루에 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 대부분의 건강한 성인들에게 안전하다고 제안한다.

 

Q. 블랙커피는 공복으로 마셔도 되나요?

 

커피에 존재하는 카페인은 또한 위산(염산)의 생성을 증가시킴으로써 위장의 불편함을 야기할 수 있다.

 

여러분이 빈속에 커피를 마실 때, 이것은 여러분의 몸에 더 많은 산을 더할 수 있습니다. 심지어 카페인이 없는 커피도 공복 시 산의 생성을 자극할 수 있는데, 이는 규칙적으로 섭취하면 위 내벽에 손상을 줄 수 있다.

 

Q. 블랙커피가 체중 감량에 좋은가?

 

만약 칼로리, 지방, 그리고 탄수화물이 낮은 음료를 찾고 있다면, 블랙커피는 여러분에게 완벽한 음료입니다.

 

간단히 말해서, 커피는 우유, 설탕, 크림 등과 함께 규칙적으로 마실 때에만 걱정거리가 됩니다. 이러한 첨가물들로, 심지어 커피 한 잔도 아주 큰 케이크 한 조각만큼 많은 칼로리를 포함할 수 있다.

 

일반적으로 8온스짜리(240-ml)  블랙커피 한 잔에는 다음과 같은 성분이 들어 있다.

 

• 지방 – 0%
• 콜레스테롤 – 0%
• 나트륨 – 0%
• 탄수화물 – 0%
• 설탕 – 0%
• 칼륨 – 4%

여러분이 직접 볼 수 있듯이, 블랙커피는 칼로리, 지방, 콜레스테롤을 제공하지 않습니다.

 

그러나, 이것은 그것이 "건강하다"거나 "영양적"이라는 것을 의미하지 않는다.

사실, 블랙 커피는 적은 양의 칼륨을 제공하는 것 외에 영양가가 매우 낮습니다. 단지 칼로리가 너무 많이 추가되지 않을 뿐이야.

 

그래서, 간단히 말해서, 블랙커피의 칼로리는 매우 낮아서, 이것은 그들의 건강을 해치지 않는 일반 음료를 찾는 사람들에게 이상적인 음료가 된다.

 

만약 여러분이 커피로부터 더 많은 영양분을 얻고 싶다면, 여러분은 라테, 모카, 카푸치노, 그리고 다른 종류의 커피 음료를 선택함으로써 그렇게 할 수 있습니다.

 

 

체중 감량을 위한 블랙커피

 

 

많은 사람들, 심지어 규칙적으로 블랙커피를 마시는 사람들조차 이 음료가 살을 빼는 데 큰 촉매제라는 것을 알지 못한다.

 

만약 여러분이 미적 또는 건강상의 이유로 살을 빼고 싶다면, 혹은 단지 여러분의 몸이 좋지 않다면, 다이어트가 체중 감량 계획의 중요한 부분이라는 것은 비밀이 아니다.

목표 달성에 도움이 될 음식과 음료를 반드시 섭취해야 하는데, 블랙커피도 그중 하나다.

 

아래에서는 체중 감량에 대한 블랙커피의 이점에 대해 설명합니다.

 

블랙커피는 체내의 포도당 생성을 늦추는데 도움을 주는 클로로겐산을 함유하고 있습니다.

이것은 만약 여러분이 식사 후에 블랙커피를 마신다면, 여러분의 몸은 더 적은 포도당과 지방 세포를 생산할 것이라는 것을 의미합니다.

 

블랙커피는 또한 체중 감량 과정에 도움을 주는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

블랙커피는 카페인이 풍부하기 때문에 신진대사 활동 자극에 도움을 주고 에너지 수치를 높여 배고픔을 억제한다.

 

앞서 언급했듯이, 블랙 커피는 저칼로리 음료이며, 또한 지방이나 콜레스테롤을 포함하지 않는다. 이것은 매일 블랙커피를 마심으로써 살이 찌지 않는다는 것을 의미합니다.

 

많은 사람들은 체육관에 가기 몇 분 전에 블랙커피를 마시는 것을 좋아한다.

이것은 신진대사를 크게 증진시켜, 여러분이 운동으로부터 더 많은 혜택을 얻을 수 있게 해 주기 때문입니다.

 

체중 감량을 위한 다른 블랙커피 혜택은 체내 수분 함량의 감소를 포함한다. 소변을 자주 보게 되면 체내 수분 과잉이 줄어들어 일시적인 체중 감량에 도움이 된다.

 

체중 감량을 위해 블랙커피를 복용하는 경우, 첨가물을 넣지 않고 마시는 것이 중요하다.

이것은 설탕, 크림, 우유 또는 다른 첨가된 맛이 없다는 것을 의미한다.

 

그러한 첨가물로, 위에서 논의된 모든 이점들은 무효가 된다. 왜냐하면 여러분의 음료는 칼로리, 지방, 그리고 콜레스테롤을 포함할 것이기 때문이다.

그렇긴 하지만, 살을 빼기 위해서는 적절한 식이요법을 따르는 것이 필수적이다.

 

 

블랙커피의 입증된 이점 6가지

 

만약 여러분이 블랙커피를 좋아한다면, 여러분의 몸과 마음 둘 다에 많은 이점을 제공한다는 것을 알게 되면 행복할 것입니다.

아래의 블랙커피 혜택에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 심혈관 건강을 증진시킵니다

 

블랙커피의 규칙적인 섭취는 혈압의 상승으로 이어질 수 있지만, 이 효과는 시간이 지남에 따라 감소한다.

 

매일 블랙커피를 1~2잔 마시면 뇌졸중을 비롯한 각종 심혈관 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다.

이것은 시간이 지남에 따라 블랙커피가 여러분에게 더 강한 심장을 준다는 것을 의미합니다.

 

 

2. 기억력을 향상합니다.

 

블랙커피는 기억력 향상에 좋다고 알려져 있습니다.

 

나이가 들면서 인지능력이 영향을 받게 되고 알츠하이머, 치매, 파킨슨병 등 기억 관련 질환에 걸릴 확률이 높아진다.

 

블랙커피를 규칙적으로 마시는 것은 여러분의 두뇌를 건강하고 건강하게 유지함으로써 이것들을 퇴치하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 여러분의 신경을 활동적으로 유지시켜, 뇌 기능을 향상합니다.

 

3. 간장에 좋다.

 

블랙커피의 가장 중요한 이점 중 하나는 간 건강을 증진시킨다는 것이다.

 

여러분의 간은 많은 기능을 수행하는 신체의 중요한 기관입니다. 당신은 그것을 건강하게 유지해야 하고 블랙커피는 그것에 완벽하다.

블랙커피의 규칙적인 섭취는 간암, 지방간질환, 간염, 알코올성 간경화 예방과 관련이 있다.

 

연구에 따르면 매일 4잔의 블랙커피를 마시는 사람들은 어떤 종류의 간질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮다고 한다.

블랙커피의 함유량이 혈액에서 발견되는 유해 간 효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.

 

4. 위를 깨끗하게 해 줍니다.

 

커피는 이뇨 음료로 섭취량이 많을수록 소변을 자주 보게 된다는 의미다.

 

이것은 여러분이 소변을 볼 때마다 위에서 독소와 박테리아가 쏟아져 나온다는 것을 의미합니다. 이것은 여러분의 위를 깨끗하게 하고 여러분을 전반적으로 건강하게 해 줍니다.

 

5. 암 발병 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

연구에 따르면 블랙커피를 규칙적으로 섭취하면 간암, 유방암, 대장암, 직장암과 같은 특정 종류의 암에 걸릴 위험이 낮아질 수 있다.

 

커피는 종양의 발생을 예방하는 데 도움을 주는 신체의 염증을 줄이는데 아주 좋습니다.

 

 

6. 그것은 산화 방지제가 풍부하다.

 

블랙커피의 많은 건강상의 이점들은 풍부한 항산화 성분 때문이다.

 

망간뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 비타민 B2, B3, B5와 같은 강한 산화 방지제가 블랙커피에서 발견됩니다.

 

 

블랙커피는 어떻게 만들까요?

 

 

블랙커피를 만드는 올바른 방법은 없고, 자신만의 방식으로 블랙커피를 만들어 보세요, 매번 여러분의 음료가 놀라운 맛을 낼 수 있도록 말이죠.

 

블랙커피를 만들 수 있는 두 가지 방법이 있는데, 직접 갈거나 기계를 사용하는 것이다.

 

정말 섬세한 맛의 맑은 블랙커피를 원한다면 직접 갈아보는 것이 가장 좋은 선택이다.

 

• 커피 3 테이블스푼을 가져다가 바다 소금처럼 될 때까지 갈아줍니다.
• 약 600그램의 물을 끓이세요. 필터를 드립퍼에 넣고, 갈아진 커피로 채우세요.
• 표면을 가볍게 두드려 컵에 부으세요.
• 당신의 블랙커피는 곧 준비될 것입니다.

 

또 다른 선택은 커피 머신을 사용하는 것인데, 대부분의 사람들은 편리하기 때문에 커피 머신을 사용합니다.

 

 

블랙커피의 부작용

 

 

우리는 블랙 커피의 장점과 그것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대해 논의했지만, 모든 것이 좋은가? 부작용은 없나요?

 

모든 것과 마찬가지로, 블랙커피를 과도하게 섭취하는 것은 부작용을 초래하는데, 이것은 아래 참고하세요.

 

블랙커피를 너무 많이 마시면 몸에 높은 수준의 스트레스 호르몬이 분비돼 불안과 스트레스로 이어질 뿐이다.

카페인을 너무 많이 섭취하면 초조함을 느끼기 쉽다.

 

• 과도한 커피 섭취는 여러분의 수면 습관을 심각하게 방해할 수 있습니다.
• 숙면을 취하고 싶다면 취침 몇 시간 전에 커피를 피하는 것이 좋습니다.

 

• 블랙커피에는 카페인과 산이 풍부하기 때문에 과도한 섭취는 위에 산성을 일으킬 수 있다.
• 당신은 경련과 복부 경련이 있을 가능성이 높다.
• 여러분의 시스템에 너무 많은 커피는 여러분의 몸이 철분, 칼슘, 그리고 아연과 같은 미네랄을 흡수하는 것을 어렵게 만듭니다.

 

 

글을 마치며

블랙커피는 많은 건강상의 이점들을 가지고 있고 또한 체중 감량에 도움을 준다.

 

그것은 기억력을 증진시키고, 신진대사를 증가시키고, 간과 심장을 건강하게 유지하며, 암에 걸릴 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

 

하지만, 다른 것과 마찬가지로, 너무 많이 마시면 원치 않는 부작용을 초래할 수 있기 때문에, 적당히 마셔야 한다.

 

여기에는 산도, 스트레스와 불안의 증가, 낮은 미네랄 흡수율, 그리고 수면 루틴이 포함된다.

 

블랙커피는 적당히 섭취할 때 칼로리, 지방, 콜레스테롤을 포함하지 않는 훌륭한 음료이다.