신체에 나타나는 당뇨병 징후 및 당뇨병 예방하는 방법

신체에 나타나는 당뇨병 징후 및 당뇨병 예방하는 방법

 

만약 여러분이 아래 내용에 있는 징후를 가지고 있다면, 여러분은 당뇨병에 걸릴 수도 있다고 하네요.

 

특히 젊은이들 사이에서 당뇨병 환자가 증가하고 있다고 합니다.

미국 질병관리본부에 따르면, "미국의 청소년들 사이에서 1형과 2형 당뇨병의 진단 사례가 급증하고 있다"

 

2001년부터 2017년까지 20세 미만에서 1형 당뇨병으로 사는 사람의 수는 45% 증가했고, 2형 당뇨병으로 사는 사람의 수는 95% 증가했다고 합니다.

당뇨병은 또한 미국의 주요 사망 원인이라고 세계 보건기구가 보고 하고 있습니다.

 

2019년에는 당뇨병으로 인한 사망자가 150만명으로 9번째로 많았다.

 

아래는 당뇨병 징후에 관한 내용 입니다.

 

---

 

1. 소변 빈도 증가

 

레녹스힐 병원의 내분비학자인 미니샤 수드 박사는 "혈당이 상승하면서 몸은 소변과 물을 통해 이를 제거하려고 노력하며 따라서 배뇨 빈도가 증가한다"라고 합니다.

 

 

2. 갈증 증가

 

"신체가 소변을 통해 혈당과 물을 잃기 때문에, 탈수가 뒤따를 수 있습니다" 라고 수드 박사는 말합니다.

 

 

3. 흐릿한 시야

 

수드 박사는 "포도당의 증가는 눈의 수정체 주변의 액체의 농도에 영향을 미치며, 따라서 시력을 왜곡시킬 수 있는 수정체의 모양을 변화시킵니다."

 

 

4. 주의해야 할 당뇨병의 다른 징후들

 

볼티모어 메트로폴리탄 당뇨 지역 파트너십 대학 메릴랜드 메디컬 센터의 Angela Ginn-Meadow RN RDN CDCES 당뇨병 교육 프로그램 책임자는 "다른 징후는 의도하지 않은 체중 감소, 배고픔, 건조하거나 가려운 피부 및 또는 반복되는 효모 감염일 수 있습니다"

그리고 어떤 사람들은 징후나 증상이 없습니다."

 

5. 왜 당뇨병의 사례가 증가하고 있는가?

수드 박사는 "당뇨병의 발병은 고도로 가공된 정제된 식품의 광범위한 섭취 가능성과 전 세계 사람들이 섭취하는 섬유질과 다른 건강식품의 전반적인 양 감소로 인해 증가할 가능성이 높다"라고 설명한다.

 

앉아서 생활하는 생활방식은 사람들이 대부분의 여가시간을 육체적인 움직임을 필요로 하지 않는 활동에 소비하기 때문에 더 흔하다. 이것은 당뇨병의 위험을 더욱 증가시키는 비만율의 증가를 반영하고 있다."

 

"비만의 증가는 2형 당뇨병으로 진단되는 사람들의 수가 급격히 증가한 주요 이유 중 하나"라고 합니다.

 

 

6. 어떤 생활습관 선택이 당뇨병의 위험을 증가시키나요?

 

수드 박사에 따르면, "앉아서 가공된 음식을 먹는 것은 칼로리가 높고 영양분이 부족한 사람을 당뇨병에 걸리게 할 수 있습니다." 또한 충분한 수면을 취하지 못한 사람들(즉, 교대 근무자와 수면 장애가 있는 다른 사람들)이 더 높은 비율로 당뇨병에 걸린다는 것은 잘 알려져 있다."

 

"하루 10시간 이상 앉아 있는 것이 대사 질환의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌다"

 

대사 상태는 인슐린 저항성으로 제2형 당뇨병을 일으킬 수 있다.

앉아서 생활하거나 활동하지 않는 생활방식은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다. 적극적인 신체활동은 제2형 당뇨병의 예방법이다.

 

 

7. 당뇨병이 전반적인 건강과 일상생활에 어떻게 영향을 미칠 수 있을까요?

 

수드 박사는 "당뇨병은 간헐적인 피로를 유발할 수 있는 혈당 변동을 수반하는 경우가 많다.

 

당뇨병은 시간이 지남에 따라 눈, 신장, 심장, 뇌와 같은 장기와 신경계를 포함한 다른 시스템에 합병증을 일으킬 수 있다.

 

이러한 장기들이 제대로 작동하지 않으면 신경통, 음식 소화 장애, 가슴 통증이나 운동 내구성 저하와 같은 심장 질환의 증상, 시력 저하나 실명 등 다른 증상들이 나타날 수 있습니다."

 

통제되지 않은 당뇨병은 눈, 신장, 심장, 성기, 뇌, 피부, 치아와 같은 신체의 많은 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

시간이 지남에 따라 혈당이 높아지면 혈관이 작거나 혈관이 크게 손상될 수 있습니다.

당뇨병과 관련된 합병증은 사람의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

 

8. 당뇨병을 예방하는 데 어떻게 도움이 될까요?

 

수드 박사는 "당뇨병은 영양에 대한 건강한 접근으로 예방될 수 있습니다."

섬유질 채소와 일부 과일들이 많이 들어 있고 적은 양의 단백질과 건강한 지방을 포함하는 식단을 섭취하세요.

운동은 또한 중요합니다

 

일상생활 활동 동안 하루 종일 가능한 많이 걷고 규칙적으로 운동합니다

 

여기에는 심장 박동수가 약간 상승하는 동안 150-300분의 적당한 운동이 포함될 수 있습니다(즉, 활발한 걷기, 자전거 타기, 운동 교실 또는 기타 기계).

충분히 자는 것도 중요합니다. 어른들의 충분한 수면은 하룻밤에 7-9시간을 권장합니다.

 

2형 당뇨병의 발병에는 많은 요인이 있지만, 예방의 가장 일반적인 방법은 건강한 체중을 유지하고 더 자주 움직이는 것이라고 합니다.

 

목표는 적어도 일주일에 150분 이상의 활동을 하는 것이다. 식후 10분, 하루 20분 산책 등 활동시간을 갖자.