레몬과 함께 커피를 마시면 체중 감량에 도움이 될까?

레몬커피 체중 감량에 도움이 될까? 

 

레몬 체중 감량 커피

 

최근 커피 트렌드 중에 커피에 레몬을 짜서 넣으면 체중감량에 효과적이라고 알려지면서, 틱톡 및 유튜브에 수백만 건의 조회수를 기록하고 있습니다.

 

시나몬 돌체 라떼나 아몬드 밀크 모카처럼 부드럽고 달콤한 한 모금을 선호하는 사람들에게는 레몬과 커피가 오히려 이상한 소리로 들리지만 실제로 효과가 있을까요?

 

그리고 커피에 레몬을 추가하면 정말로 일부 사람들이 주장하는 것처럼 두통과 위장 문제를 치료할 수 있을까요? 

 

오늘은  레몬커피 체중 감량에 대해 알아보겠습니다.

 

아래 글은 " Goodhhousekeeping.com" 내용입니다.

 

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레몬커피 체중 감량에 도움이 될까?

 

 

대사 건강 의사이자 NYU 의과대학 임상 교수 알렉산드라 소와 박사는 “이 트렌드에 대해 들었을 때 가장 먼저 든 생각은 별로 맛이 없을 것 같다는 느낌이었습니다"라고 밝혔다.

 

그리고 박사는 "이 두 성분을 함께 마시면 특별한 체중 감량 이점이 있다는 증거는 없습니다."라고 밝혔다.

 

거의 칼로리가 없는 블랙커피는 오랫동안 다이어트 계획의 필수품이었습니다.

그것은 물론 하루 동안 신체의 엔진을 활성화할 수 있는 각성제인 카페인 덕분입니다.

 

박사는 다음과 같이 설명합니다.

 

"카페인은 아데노신이라는 신경 전달 물질을 차단함으로써 작용합니다. 이는 도파민과 같은 신경 전달 물질을 자극하여 더 깨어 있고 활력을 주는 데 도움이 됩니다. 이것이 우리 모두가 아침에 모닝커피에 손을 대는 이유입니다."라고 그녀는 말합니다.

 

이 과정이 기초 대사율(기본 신체 기능을 유지함으로써 세포가 연소하는 에너지의 양)을 증가시킬 수 있다는 증거가 있지만 박사는 이러한 이점을 얻으려면 카페인을 마셔야 한다고 지적합니다.

 

많은 양(한 연구에서는 하루 4잔의 양으로 추정)으로 추정되며, 이는 수면 감소, 불안 증가, 탈수 등 다른 방식으로 건강에 영향을 미칩니다. 또한, 신체가 카페인을 견디기 시작하면서 모든 각성 효과는 단기적일 것이라고 박사는 말합니다.

 

“내가 아는 어떤 의사도 이것을 체중 감량 방법으로 추천하지 않을 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

 

 

체중 감량을 위한 레몬은 효과적일까?

 

레몬 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 말을 들었을지 모르지만 레몬에 마법 같은 것은 없습니다. 물을 마셔 수분을 유지하는 것이며 레몬은 풍미를 더해줄 뿐이라고 합니다.

 

복잡한 생화학적 과정이 있지만 가장 기본적인 요소는 식수가 포만감을 유지한다는 것입니다. 우리는 이러한 배고픔 신호를 뇌에 전달하는데, 이는 종종 실제로 갈증 신호입니다.

 

그러나 신체가 무언가를 먹으라고 말하면 먹는 과정에서 일반적으로 물을 섭취하게 된다는 것을 알고 있습니다. 수분을 유지하면 일반적으로 이러한 신호 중 일부를 진정시킬 수 있습니다.

 

그리고 물론 다음과 같은 간단한 사실이 있습니다.

 

"레몬 물을 마시면서 체중이 감소하는 사람은 단순히 설탕이 첨가된 음료를 레몬 물로 바꾸고 있기 때문일 수 있다고 합니다"

 

 

레몬 커피에는 다른 건강상의 이점이 있을까?

 

약간의 건강상의 이점이 있을 수 있지만 일반적으로 커피를 마시는 것과 같습니다. 레몬을 첨가하는 것이 특별한 것은 아닙니다.

 

여기에 레몬커피에 기대할 수 있는 약간의 효과 다음이 포함됩니다.

 

두통 멈추기

 

카페인은 실제로 많은 두통 치료제의 성분입니다.

 

연구에 따르면 편두통 통증을 차단하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 일부 사람들에게는 카페인이 실제로 편두통을 유발하므로 신체 반응을 알아야 합니다.

 

또한 커피는 주로 커피를 끊으면 두통이 생기는 사람들에게 아침에 두통을 멈추게 하는 것으로 알려져 있습니다 그러나 레몬과는 아무 관련이 없습니다.

 

뇌 건강 개선

 

최근 한 리뷰에 따르면 커피와 차를 마시면 치매 위험이 낮아질 수 있습니다. 다시 말하지만 레몬에 대한 언급은 없습니다.

 

기분 전환

 

커피 한 잔을 마시면 즉시 기분이 나아질 수 있습니다. 실제로, 한 대규모 연구에 따르면 하루에 몇 잔의 커피를 마시는 여성은 하루에 한 잔 미만으로 마시는 여성보다 우울증 발병률이 낮습니다. 이 연구에서 레몬에 대한 언급은 없습니다.

 

 

이 레몬커피 트렌드는 어디에서 왔을까요?

 

몇 년 전 해독 차, 셀러리 주스 다이어트, 사과 사이다 식초 및 지난 수십 년 동안의 다른 모든 액체 기반 체중 감량 핵심을 생각해 보면 항상 마법의 물약을 조금씩 마시고 먹으면 식습관이나 운동 습관을 조정할 필요 없이 원하는 몸을 얻을 수 있다는 생각 하는 것 같습니다.

 

이러한 조합이 쉽고 저렴하며 자연스럽기 때문에 가장 매력적일 것입니다.

 

현재 인공 감미료, 유제품 및 GMO와 같은 제품에 대한 불신이 가득합니다.

 

그래서 거의 두 가지 항목을 사용함으로써 가능한 한 자연에 가까운 커피와 레몬은 이 콤비가 실제로 효과가 있는지에 대한 실제 과학이 부족하더라도 쉽게 신뢰를 얻을 수 있습니다.”

 

 

레몬커피 맛은?

 

레몬 한 조각을 넣은 아이스 커피인 마자그란 사진출처 위키백과

 

그리고 레몬과 커피는 크림 같고 달게 한 모닝 브루에 익숙해지면 썩 내키지 않는 것처럼 들릴 수 있지만, 기본적으로 레몬 한 조각을 넣은 아이스커피인 마자그란이라는 알제리 전통 커피가 있습니다.

 

이 레몬커피 조합을 마시본 사람들 중에 몇 사람들은 놀라운 맛을 발견했다고 합니다.

 

마신 후 든든했지만 예상만큼 쓴 맛은 아니었지만 매일 먹는 귀리 우유 라테를 대체할 정도는 아니라고 합니다.

 

주의할 점은  라테나 우유가 들어간 일반 드롭 커피에 레몬을 짜 놓지 마라고 합니다. 레몬주스는 컵에 있는 모든 유제품을 응고시켜 시트러스 탕보다 맛에 신맛을 더할 수 있습니다.

 

 

레몬 커피를 마시는 것이 위험할까?

 

특히 다량의 카페인을 섭취하면 다른 부작용 중에서도 현기증, 심계항진, 불안, 위장 문제 및 심박수 증가를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 합니다.

 

감귤류를 너무 많이 섭취하면 위장 문제와 속 쓰림을 유발할 수도 있습니다.

 

 

그렇다면 레몬을 넣은 커피는 정말 체중 감량에 효과가 있을까요?

 

매우 칼로리가 높은 아침 음료 자주 마시면, 무가당 블랙 커피와 레몬으로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.