콜레스테롤 증상 원인 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

콜레스테롤이란 무엇인가? 콜레스테롤 증상 원인 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

 

 미국 병통제예방센터 (CDC)에 따르면, 거의 9천4백만 명의 20세 이상의 미국 성인들이 콜레스테롤 평균 수치를 넘어선 것으로 간주되고 있다고 합니다.

 

하지만 높은 콜레스트롤 수치는 종종 어떤 실제 증상 없이 나타날 수 있기 때문에, 의사를 방문하기 전까지 여러분이 이 병에 걸렸다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.

 

오늘은 내몸의 콜레스테롤 수치가 높은 원인이 무엇인지 그리고 여러분이 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 진단을 받았다면 어떻게 해야 하는지 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

아래 내용은 Healthline.com  "  Everything You Need to Know About High Cholesterol "  내용입니다

 

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콜레스트테롤 수치를 낮추는 식품들 닭고기 생선 콩과 같은 단백질 공급원, 과일 야채 통곡물과 같은 다양한 고섬유질 음식 사진

 

 

콜레스테롤이란 무엇인가?

 

콜레스테롤은 지질의 일종이다.

 

이것은 밀랍처럼 생긴 지방과 비슷한 물질로 여러분의 간이 자연적으로 만들어냅니다. 그것은 세포막, 특정 호르몬, 그리고 비타민 D의 형성에 필수적입니다.

 

콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 스스로 혈액을 통해 이동할 수 없습니다. 콜레스테롤을 운반하는 것을 돕기 위해, 여러분의 간은 리포단백질을 생산합니다.

 

지질단백질은 지방과 단백질로 만들어진 입자이다.

 

콜레스테롤과 또 다른 종류의 지질인 트리글리세라이드를 혈류를 통해 운반합니다. 지질단백질의 두 가지 주요 형태는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)이다.

 

LDL 콜레스테롤은 저밀도 지질단백질에 의해 운반되는 콜레스테롤이다.

 

만약 여러분의 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많이 포함되어 있다면, 여러분은 높은 콜레스테롤로 진단받을 수 있습니다.

치료를 하지 않으면, 높은 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

높은 콜레스테롤은 초기에 거의 증상을 일으키지 않는다. 그렇기 때문에 정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 중요합니다.

 

 

콜레스테롤 수치가 높을때 증상

 

대부분의 경우, 콜레스테롤 수치가 높을 때도 특별한 증상이 없다.

 

많은 사람들은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 생길 때까지 콜레스테롤이 높다는 것을 깨닫지 못한다.

그래서 정기적인 콜레스테롤 검진이 중요한 이유이다.

 

 

콜레스테롤 수치가 높은  원인

 

콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹는 것은 높은 콜레스테롤에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

비만을 안고 사는 것도 위험을 증가시킬 수 있습니다.

높은 콜레스테롤의 원인이 될 수 있는 다른 생활습관 요소 중에는 운동량 부족과  흡연이 포함된다.

 

유전자 또한 높은 콜레스테롤이 생길 확률에 영향을 줄 수 있다.

 

유전자는 부모로부터 자녀에게 전해진다.

어떤 유전자들은 여러분의 몸에 콜레스테롤과 지방을 처리하는 방법을 지시합니다. 만약 여러분의 부모님이 콜레스테롤 수치가 높다면, 여러분도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다.

 

드물게, 높은 콜레스테롤은 가족성 고콜레스테롤혈증에 의해 유발된다.

 

국립 인간 게놈 연구소의 신뢰할 수 있는 출처에 따르면, 이 질환을 가진 대부분의 성인들은 총 콜레스테롤 수치가 1 데시리터 당 300 밀리그램 이상이고 LDL 수치는 1 데시리터 당 200 밀리그램 이상이다.

 

당뇨병과 갑상선 기능 저하증과 같은 다른 건강 상태 또한 높은 콜레스테롤과 관련된 합병증에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 또는 "나쁜 콜레스테롤"

 

LDL 콜레스테롤은 종종 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불립니다.

 

이것은 동맥으로 콜레스테롤을 운반합니다. 만약 여러분의 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높다면,  여러분의 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓일 수 있습니다.

 

이러한 쌓이는 현상을 콜레스테롤 플라크라고도 알려져 있다.

 

이 플라크는 동맥을 좁히고, 혈류를 제한하며, 혈전의 위험을 높일 수 있습니다. 만약 혈전이 심장이나 뇌의 동맥을 막으면, 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

 

 

HDL 콜레스테롤 또는 "좋은 콜레스테롤"

 

HDL 콜레스테롤은 때때로 "좋은 콜레스테롤"이라고 불립니다.

 

당신의 몸에서 LDL 콜레스테롤을 제거하고 간으로 되돌려주는 것을 돕습니다. 동맥에 콜레스테롤 플라크가 쌓이는 것을 막는데 도움을 줍니다.

 

건강한 수준의 HDL 콜레스테롤 수치는,  혈전, 심장병, 그리고 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

높은 콜레스테롤의 위험인자

 

다음과 같은 경우 고콜레스테롤에 걸릴 위험이 높습니다.

 

• 비만
• 패스트푸드에서 발견되는 것과 같은 포화지방과 트랜스지방을 많이 섭취한다.
• 운동량이 적다
• 흡연자
• 콜레스테롤 수치가 높은 가족력
• 당뇨병, 신장병, 갑상선 기능 저하증이 있다.

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법

 

만약 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 의사는 수치를 낮추는 것을 돕기 위해 생활습관 변화를 추천할지도 모릅니다.

 

예를 들어, 여러분의 식단, 운동 습관, 또는 일상생활의 다른 측면들에 대한 변화를 추천할 수도 있습니다. 만약 당신이 담배를 피운다면, 당신에게 담배를 끊으라고 충고할 것이다.

 

 

식이요법을 통한 콜레스테롤 저하

 

건강한 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하는 것을 돕기 위해, 의사는 여러분의 식단에 변화를 주어야 한다고 충고할 수도 있다.

 

예를 들어 다음과 같이 조언할 수 있습니다.

 

• 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식의 섭취를 제한하라.
• 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질 공급원을 선택하라.
• 과일, 야채, 통곡물과 같은 다양한 고섬유질 음식을 먹는다.
• 튀긴 음식 대신에 구운 음식, 찜등을 선택한다.
• 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방이 많이 함유된 식품은 다음과 같다.

 

• 붉은 고기, 장기 고기, 계란 노른자, 고지방 유제품
• 코코아 버터나 팜유로 만든 가공 식품
• 감자칩, 양파링, 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식들
• 쿠키와 머핀과 같은 특정한 구운 음식들

 

 

콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 가정 요법

 

어떤 경우에는, 약을 먹지 않고도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을지도 모릅니다.

예를 들어, 영양가 있는 식단을 먹고, 규칙적으로 운동을 하고, 담배 제품을 피우는 것으로 충분할 수 있다.

 

생선과 오메가 3 지방산이 함유된 다른 음식을 먹는 것도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 연어, 고등어, 청어는 오메가-3의 풍부한 공급원입니다. 호두, 아몬드, 아마씨, 아보카도 또한 오메가 3을 함유하고 있습니다.

 

또한 특정 약초와 영양 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 주장한다. 예를 들어 다음과 같은 주장이 제기되었다.

 

• 마늘
• 산사나무의
• 별자리
• 붉은 효모 쌀
• 스테롤과 스타놀 보충제를 심다
• 금발의 실리움, 실리움 씨 껍질에서 발견됨
• 갈은 아마씨

 

그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 증거의 수준은 너무 다양하다.

 

또한, 미국 식품의약국(FDA)은 높은 콜레스테롤을 치료하기 위해 이 제품들 중 어떤 것도 승인하지 않았습니다. 이 병을 치료하는데 도움을 줄 수 있는지 알아보기 위해 더 많은 연구가 필요하다.

 

약초나 영양제를 먹기 전에 항상 의사와 상의하세요. 어떤 경우에는 복용 중인 다른 약과 상호 작용할 수도 있습니다.