술을 끊으면, 몸에 일어나는 8가지 변화 및 건강에 좋은점 8가지

금주시 몸에 일어나는 8가지 변화 및 건강에 좋은점 8가지

 

혼자서 또는 사회적으로 적당한 양의 술을 즐기는 것은 기분을 좋게 하고 다른 사람들과 유대감을 형성하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

하지만 하루에 여러 번 술을 마시면 건강에 좋지 않은 습관으로 바뀔 수 있습니다. 만약 당신이 그것을 통제할 수 없다면, 알코올 사용 장애라는 상태로 이어질 수 있습니다

 

따라서 술을 한 달 동안만이라도 끊는 것은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

금주 후 체중 감량을 이룰 수 있을 뿐만 아니라, 술을 끊었을 때 정신이 맑아짐으로써 모든 일에 올바른 선택을 할 수 있다. 

또한 암 위험을 낮추고, 심장 건강을 증진시키며, 심지어 질 높은 수면을 유도하는 등 긍정적인 측면이 너무나도 많다고 합니다.

 

아래 내용은 술을 끊었을 때 몸에 일어나는 변화와 얻을 수 있는 이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

금주시 몸에 일어나는 8가지 변화 및 건강에 좋은점 8가지

 

 

 

술을 끊었을때 몸에 일어나는 변화 8가지

 

 

(1)  머리가  맑아진다

 

알코올 의존증은 사물을 생각하거나 기억하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다. 시간이 지남에 따라 과음은 거리와 공간에 대한 인식을 흐리게 하거나 운동 능력을 저하시킬 수 있다고 합니다.

 

그것은 다른 사람의 감정을 읽는 것을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 하지만 술을 마시지 않을 경우 여러분의 뇌는 이러한 능력들 중 일부를 되찾을 수 있다고 합니다

 

 

(2)  예전보다 훨씬 날씬해지고 더 적게 먹게 된다

 

왜 술은 살을 찌개 할까?

술을 마신 후 또는 다음날 모두 고칼로리 음식에 대한 식욕 욕구가  높아질 수 있다는 연구결과가 나왔다.

 

식욕 저널에 실린 한 연구에 따르면, 술을 반 잔만 마신 사람들이 마시지 않은 사람들보다 음식을 11% 더 많이 먹었다. 술을 마시는 사람들은 또한 고지방 음식에 대한 갈망을 더 많이 경험했다고  합니다

 

심지어 술을 마신 다음 날 과음할 수도 있다.

2013년 Nutrition & Diatues 저널에 발표된 연구에 따르면, 술을 마시는 것은 질 낮은 수면을 초래하며, 이것은 연구 대상자들이 탄수화물을 먹는 것에서 지방을 먹는 것으로 바꾸게 만들었다.

 

그리고 각 30분 동안의 수면 부족은 피실험자들이 평균적으로 하루에 83칼로리를 추가로 섭취하게 만들었다

 

 

(3) 음식에 대한 갈망이 줄어든다.

 

술 드시고 난 후 자기 전에 대부분은 출출함을 느낍니다. 그래서 늦은 밤 가끔 야식을 즐기기도 한다.

 

네이처 저널의 한 연구는 술이 갈망을 촉발시킬 수 있다는 것을 발견했다고 합니다.

술을 마시면 기아로 활성화돼 극심한 배고픔을 초래하는 아그립(agrp) 뉴런이 알코올 섭취에 의해 촉발되는 것으로 나타났다.

 

 

(4) 잠은 더 잘 자게 된다.

 

술은 처음에는 잠들게 만들 수 있지만, 눈을 감는 데 지장을 줍니다. 이 결론은 이 주제에 대한 20개의 연구를 검토함으로써 도출되었다.

 

알코올 중독 저널의 또 다른 최근 연구는 다음과 같습니다.

 

• 임상실험 연구는 취침 전 음주가 뇌의 알파파 패턴을 증가시킨다는 사실을 밝혀냈다.
• 잠을 자고 싶어도 알파파 패턴이 증가하면 잠을 방해한다고  합니다. 
• 하지만 술을 끊으면 잠이 잘 오고 기분이 상쾌해지고 정신이 맑아진다.

 

(5) 피부가 좋아진다.

 

알코올은 몸에서 액체를 방출하는 이뇨제이다. 술은 또한 신체가 물을 재흡수하도록 돕는 항이뇨 호르몬의 생성을 감소시킨다.

 

단 며칠만 이라도  금주하고 나면 피부가 더 촉촉해 보일 수 있다. 비듬, 습진등의 피부병도 장기적으로 개선될 수 있다.

 

연구자들은 알코올 사용과 건선, 습진, 청소년기 이후의 여드름, 그리고 심지어 표면적인 피부 감염과 같은 피부 질환 사이의 밀접한 상관관계를 밝혀냈다.

 

 

(6) 소화가 잘 된다.

 

비교적 적은 양으로도 알코올은 위산의 분비뿐만 아니라 위 운동성, 즉 섭취된 음식을 분해하는 위 근육의 능력을 변화시킴으로써 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

그것은 또한 소화 효소의 기능을 방해하고 할 수 있습니다. 이러한 기능들이 손상되면, 여러분의 소화는 나빠집니다.

 

 

(7) 몸에 수분이 부족해지는 현상을 줄일 수 있다.

 

만약 여러분이 매일 밤 집에서 몇 개의 맥주나 와인 한잔을 마시는 것에 익숙하다면, 항상 갈증을 느낄 수 있다.

 

알코올은 오줌을 통해 여러분의 몸을 씻어낸다는 것을 의미하는 이뇨제입니다. 알코올이 적다는 것은 당신의 몸이 적절한 수분 공급과 전해질 균형을 위해 적절한 양의 수분을 유지할 수 있다는 것을 의미한다.

 

 

(8) 힘이 생기고 훨씬 덜 피곤하다.

 

숙취 기간 동안 자신이 느려진 느낌과 깨어있는 것에 대한 흥미를 잃을 수 있고 또한 전날 과도한 알코올 섭취는 다음 날 낮 졸음을  증가시킨다

 

다행히도, 만약 한 달 동안 여러분이 술을 마시지 않는다면, 더 많은 에너지가 생기고  덜 피곤해지는 자신을 발견하게 될 겁니다.

 

 

술을 마지지 않으면 예전보다 훨씬 날씬해지고 더 적게 먹게 된다

 

 

 술을 끊었을 때 얻을 수 있는  이점 8가지

 

 

(1) 관계가 개선될 수 있습니다.

 

 술을 끊는 것은 당신이 당신의 관계, 일, 그리고 건강에 집중할 수 있게 해 줄 것입니다. 그것은 또한 어떤 우울증과 불안도 완화하고 여러분의 자존감을 높일 수 있습니다.

 

 

(2) 면역 체계와 몸을 스스로 회복시키는 능력이 증가한다.

 

단 한 번 과음해도 최대 24시간 동안 몸의 세균 퇴치력이 약해질 수 있다.

시간이 지남에 따라, 많은 양의 알코올은 당신의 면역 체계와 몸을 스스로 회복시키는 능력을 무디게 한다. 

 

 

(3) 단 한 달 만에 간 손상과 당뇨병 위험을 낮출 수 있다.

 

간 및 소화기 건강 연구소의 의사들은 한 달 동안 술을 끊으면 간 손상의 예측 변수인 간 지방이 15-20% 떨어진다는 것을 발견해다고 합니다. 당뇨병의 주요 요인인 금주자들의 혈당 수치 또한 평균 16퍼센트까지 떨어졌다고 합니다.

 

 

(4) 암의 위험을 낮출 수 있다

 

영국 국립암연구소에 따르면 술을 마시는 것은 구강, 간, 유방, 대장, 직장암의 위험 증가와 관련이 있으며, 음주할수록 그 위험이 증가한다고 합니다.

 

2015년 Nature Communications의 연구에서, 임페리얼 칼리지와 피츠버그 대학의 과학자들은 식단을 고섬유질 식단으로 바꾸면 건강에 좋고, 내장을 보호하는 박테리아가 증가하며, 대장암 바이오마커가 낮아진다는 것을 발견했다

 

 

(5) 높은 콜레스테롤 수치가 낮아진다.

 

뉴 사이언티스트의 연구에 따르면 술을 끊은 직원들은 30일 만에 혈중 콜레스테롤 수치가 평균 5퍼센트나 떨어진다는 것을 발견했 다고 합니다.

이것은 금주하는 것은 몸이 스스로 지저분하고 지방이 많은 중성지방들을 쓸어내는데 도움이 되었기 때문이라고 합니다.

 

 

 

(5) 신진대사를 활발하게 할 수 있습니다.

 

당신이 술을 마실 때, 당신의 몸은 이 독소를 처리하고 몸에서 그것을 제거하는 데 집중해야 합니다. 마크롱 뉴 트리엔트처럼 알코올에 함유된 에탄올은 칼로리가 그램당 7칼로리이다.

 

다만 에너지를 위해 저장할 수 있는 탄수화물이나 지방과 달리 알코올은 체내에 저장되지 않고 제거될 수 있을 때까지 단순히 체내에 남아 있다.

 

금주하면  몸이 술을 배출하는 데 시간을 낭비하지 않아도 되고, 그 시간에  탄수화물을 태울 수 있게 된다고 합니다.

 

 

(6)  심장 건강을 증진시킬 수 있다.

 

미국 심장 협회에 따르면, 술을 마시는 것은 혈중 중성지방과 해로운 지방의 수치를 높일 수 있다고 합니다.

 

동맥과 심장병에 플라크가 쌓일 수 있어요 Current Opinion in Lipidology에 발표된 연구에 따르면, 술을 마시는 것은 지방의 섭취와 밀접한 관련이 있다. 하나를 섭취하면 시상하부가 다른 하나를 갈망한다는 신호를 보내게 됩니다.

 

 

(7) 뇌졸중과 신경 손상의 위험을 줄일 수 있다.

 

과도한 음주와 폭음은 뇌졸중과 신경장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 미국 심장 협회는 규칙적인 폭음이 혈압을 높이고 시간이 지남에 따라 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있다고 말합니다.

 

 

(8) 업무 효율이 높아진다.

 

뉴 사이언티스트 연구에서, 30일 동안 술을 끊은 참가자들은 집중력이 18% 증가했고 직장에서의 성과가 17% 향상되었다고 보고했다.

 

만성 알코올 복용의 장기적인 건강 위험에는 우울증과 불안, 기억 상실, 학습 문제, 치매, 심각한 정신 기능 장애 등 정신 건강 문제를 악화시키거나 유도하는 것이 포함된다.

 

하지만, 술을 줄이면  여러분의 뇌를 다시 살릴 수 있다고 합니다.

 

 

 

내용 정리

 

자주 마시는 소주,맥주,와인등 술을 잠시 끊으면 몸에 어떤 변화가 일어나는지 스스로 알아보는 시간을 갖도록 해봅시다.