영양사가 말하는 즉시 체중 감량을 시작하는 손쉬운 방법

 

영양사들은 살을 빼는 것은 결코 어려운 일이 아니라고 한다.

 

"식단 하고, 운동하고, 그 과정에서 건강을 유지하는 것은 때때로 불가능해 보일 수 있다" 하지만, 여러분의 목표에 더 쉽게 도달하도록 도울 수 있는 많은 방법들이 있습니다." 무엇보다도, 그것들은 시간이 많이 걸리거나 어려울 필요가 없다고 합니다.

 

즉시 체중 감량을 시작하는 손쉬운 방법

출처 Visual Stories Micheile on Unsplash

 

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아래 내용은 영양사들이 말하는 특별히 애쓰지 않고 체중을 감량할 수 있는 방법을 모아 보았습니다.

" Effortless Ways to Start Losing Weight Immediately, Say Dietitians" by PERRI O. BLUMBERG JANUARY 16, 2022

 

 

(1) 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하세요.

 

아침 식사를 건너뛰는 사람이라면 습관을 다시 생각해보는 것이 좋습니다. 아침에 너무 오래 기다리면 몸이 기아 상태가 되어 여분의 칼로리를 에너지로 태우는 대신 지방으로 저장하게 된다고 합니다.

 

매 끼니 전에 물 한 잔을 마시면 이것은 더 빨리 포만감을 느낄 수 있도록 도와준다고 한다. 또한 물을 마시는 것은 피부와 신진대사에 좋으며 이는 체중 감량에 영향을 미친 다고 한다.

 

 

(2) 하라 하치 부(Hara hachi bu)

 

간단한 체중 감량 습관으로 몸무게 20킬로를 감량한 "세계에서 가장 건강한 사람들의 전통 레시피" 크레타 전통 레시피의 저자 빌 브래들리는 하라 하치 부(Hara hachi bu)는 포만감의 80%까지만 먹는 습관입니다라고 설명한다.

 

"제 습관은 하루 종일 약간 배고픔을 느끼는 것이었지만, 아주 약간 배고팠을 뿐입니다 " 이것은 제 에너지를 향상했고 제가 살을 빼는 것을 잘하고 있다는 자신감을 갖게 했습니다. 힘든 습관이 될 줄 알았는데, 알고 보니 가장 쉬운 습관 중 하나였어요.

 

여기서 핵심은 " 칼로리를 따지는 것이 아니라 과식을 하지 않는 습관을 갖는 것"이라고 빌 브래들리 주장한다.

 

 

(3) 식사 전에 물을 마신다

 

매 끼니 전에 물 한 잔을 마시면 이것은 더 빨리 포만감을 느낄 수 있도록 도와준다고 한다. 또한 물을 마시는 것은 피부와 신진대사에 좋으며 이는 체중 감량에 영향을 미친 다고 한다.

 

 

(4) 사과를 더 드세요.

 

하루에 사과 한 개는 정말 큰 효과가 있다고 합니다.

PLoS Medicine의학 연구에 따르면 수년 동안 오후나 배고픔이 느껴질 때마다 사과를 먹는 것은 살을 빼는 놀랍고 간단한 방법이라고 합니다.

 

 

(5) 식사와 간식으로 더 작은 접시를 사용하세요.

 

식사 시간에 약간의 심리학을 적용하면 이 속임수는 뇌가 여러분이 실제로 한 것보다 더 많이 먹었다고 생각하도록 속이는 것입니다.

 

 

(6) 지속 가능한 건강한 식단에 전념하세요.

 

자신에게 맞는 식단을 구성해서 장기적으로 지속하는 것 이 무엇보다 중요하다고 한다

 

 

결 론

 

너무 간단하네요. 그런데 약간 배고프게 먹는건 어느정도 적응이 되어야 할것 같네요.