전문가들이 말하는 40세 이후 날씬한배를 만드는15가지 방법

전문가들이 말하는 40세 이후 날씬한배를 만드는15가지 방법

 

당연한 소리지만 나이가 들수록 날씬한 허리사이즈를 유지하는 것이 힘들 수 있다. 그러나 전혀 불가능한 것은 아닙니다.

 

건강한 식단과 규칙적인 간단한 운동을 꾸준히 유지하면, 스키니진에 맞는 허리둘레를 목표로 하기 위해서 굶거나 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없다고 합니다.

 

아래 내용 중에서 여러분이 항상 원하던 뱃살을 줄이수 있도록 도움을 줄 수 있는 방법을 찾으시길 바랍니다.

 

 "21 Ways to Get a Flat Belly After 40, According to Experts"
You may be older and wiser, but that doesn't mean you're required to be wider, too.
Here, the best ways to lose belly fat after 40.
저자 : By DANA LEIGH SMITH JANUARY 15, 2022  사실체크 By OLIVIA TARANTINO

 

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40세 이후 날씬한배를 만드는15가지 방법 출처 Canva

 

 

(1) 인내심을 가지세요.

 

20대 여성의 경우 몇 주 동안 음식 칼로리를 줄이면 몸무게 5킬로 줄이는 것이 비교적 쉽다고 한다. 하지만 나이가 들면서 신진대사가 느려지기 때문에 20대에 효과가 있었던 것은 더 이상 효과적이지 않을 수 있다.

 

40대 이후에는 목표를 유지하면서 인내심을 갖는 것이 요령이다. 결국 그 허리사이즈는  줄어들 것이다.

 

 

(2) 매일 간단히 운동하기

 

이것은 일찍 일어나서 30분 동안 산책을 하거나 거실에서 10분 간격으로 운동을 하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 그것이 무엇이든 간에, 지방을 태우고 날씬해지도록 돕기 위해 적어도 하루에 한 번은 심장박동수를 뛰도록 하세요.

 

여러분의 심장 박동수를 높이고 혈액이 흐르는 어떤 종류의 운동이라도 하는 것은 여러분의 신진대사를 계속하게 하고 지방을 태우게 할 것입니다.

 

체중 감량을 거대한 과정으로 생각하지 말고, 대신, 작은 일상의 약속의 연속이라고 생각하세요. 당신의 일과에 더 많은 활동을 하기 위해서는, 당신의 아이들과 놀거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

 

이러한 작은 변화에 익숙해지면, 더 큰 운동으로 발전하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

 

 

(3) 근육량 키우기

 

40세 이상은 체력훈련이 필수다. 그것은 시간이 지남에 따라 천천히 감소하는 휴식 신진대사율을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 근육량을 증가시킨다.

 

40대부터 시작해서 매년 약 1%씩 근육량이 감소합니다. 근육량이 줄어들면 근육이 빠져나간 부위가 지방으로 대체된다고 합니다.근육은 척추관절 건강뿐만 아니라 수많은 만성질환과 관련되어 있습니다. 

 

지방이 대부분 복부와 장기에 쌓여 내장지방이 많아진다고 합니다. 내장지방이 증가하면 각종 대사질환에 걸릴 확률이 상대적으로 높아집니다. 

 

(4) 설탕 및 무설탕 음식과 음료 섭취 줄이기

 

과한 설탕섭취는 특히 지방 저장을 유발할 수 있는 인슐린 급증을 초래한다고 한다. 설탕을 적게 먹도록 하세요.

 

그리고 많은 무설탕 음식과 음료는 신체에 의해 완전히 소화되지 않는 인공 감미료를 포함하고 있습니다. 대장에 사는 박테리아는 그것들을 발효시켜 가스와 부풀어 오르게 하는 경향이 있다. 소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 락티톨을 피하기 위해 항상 식품 라벨을 확인하세요." 

 

 

(5) 유산소 운동을 과도하게 하지 마세요

 

유산소 운동을 과하게 하지 마십시오. 유산소 운동을 한다고 해서 원하는 결과를 얻을 수는 없습니다. 에스트로겐 감소는 근육량 감소로 이어져 신진대사 감소로 이어집니다.

 

우울하게 들리지만 쉬운 해결책이 있습니다.  필라테스를 시도해 보세요.

 

 

(6) 가공 탄수화물 줄이기

 

40세 이후 체중 감량을 위해서는 가공 탄수화물을 줄이는 것이 필수적입니다. 체중 감량을 위해서는 혈당과 인슐린 수치를 유지하는 것이 필수적이기 때문에 혈당과 인슐린을 치솟게 하는 음식을 줄이는 것이 필수적이다.

 

혈당으로 빠르게 분해되는 음식뿐만 아니라 첨가된 당을 함유한 모든 음식은 줄여야 한다. 여기에는 흰 빵과 파스타, 구운 제품, 시리얼, 사탕, 달콤한 음료, 칩, 그리고 재래식 크래커가 포함됩니다.

 

오메가3가퓽부한음식 출처 Sam Moqadam on Unsplash.

 

(7) 탄수화물 대신 단백질로 하루를 시작하세요

 

탄수화물 대신 단백질로 하루를 시작하는 것은 혈당 급상승과 인슐린 활동을 막는다. 붓는 것도 막아줍니다. 시리얼과 토스트는 버리고, 삶은 계란 두 개, 단백질 셰이크, 야채 오믈렛, 또는 치아 씨앗과 베리가 들어간 그리스 요구르트로 하루를 시작하세요.

 

40대의 호르몬 변화는 식욕 호르몬, 그렐린, 렙틴에 영향을 미칠 수 있습니다. 보충 비타민 D3와 여분의 기름기 없는 단백질 모두 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

(8) 매 끼니마다 채소 추가

 

무엇을 먹든 간에, 그것을 섞거나 야채와 함께 제공하세요. 접시를 반으로 나누고 나머지 반은  적어도 1.5컵의 채소를 식사에 추가하세요. 더 비싼 음식을 덜 먹고 칼로리를 거의 절반으로 줄일 수 있다고 합니다. 

 

(9) 부풀어 오르는 음식 제거

 

유제품을 포함하여 붓기를 유발하는 음식을 빼는 것을 고려해보세요. 나이가 들면서, 우리의 몸은 젖당을 효과적으로 분해할 수 없습니다.

 

우리가 무언가를 효율적으로 소화하지 못할 때, 그것은 가스를 유발하고 부풀게 하는 경향이 있는데, 이것은 편안한 위장과 반대입니다. 유제품을 피하세요, 그러면 여러분은 아마 약간의 체중감량 향상을 볼 것입니다.

 

(10) 칼로리 계산 중지

 

칼로리 섭취를 제한하는 것은 역효과를 낳을 뿐입니다. 대신, 양보다는 음식의 질에 집중하세요. 단백질, 저혈당 탄수화물, 그리고 아보카도, 견과류, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 골고루 섭취하세요.

 

이러한 균형은 혈당 수치를 유지하면서 당신을 배부르게 유지하는데 도움을 줄 것이다. 또한 적당한 운동을 하고 충분한 수면을 취하도록 하세요.

 

(11) 체중 감량 다이어트 중지

 

체중감량 다이어트는 일반적으로 건강이 아닌 질병을 촉진한다. 40대가 되면 당신이 고등학교 때처럼 보일수 없다는것을 인정하고, 신체가 일생 동안 변화한다는 것을 존중할 필요가 있다고 합니다.

 

(12) 소금을 멀리하세요

 

소금을 멀리하라. 식단에 너무 많은 나트륨은 부종과 붓기를 유발하고, 나이가 들면서 우리에게 더 많은 영향을 미치는 것으로 보인다. 그래서 만약 여러분이 스키니진 같은 몸에 맞는 옷을 입어야 한다면, 저는 하루에 1,500 밀리그램 이하의 소금을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

소금이 든 가공품이나 통조림은 피한다. 그리고 여러분이 식당에 있을 때, 음식에 소금을 넣지 않거나 조금만 넣어달라고 부탁하세요. 작은 변화도 허리선에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

 

(13) 오메가-3를 더 많이 섭취하세요

 

많은 종류의 건강한 지방은 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3은 이러한 초능력을 가진 한 종류이다. 오메가 3가 풍부한 음식을 매일 한 개씩 먹도록 하세요. 계란, 기름진 생선, 치아 씨, 호두가 좋은 선택지입니다.

 

(14) 수면 우선 순위 지정

 

20대에는 늣게 자고 일찍 일어나더라도 견딜만하다. 그런데 40대 때는 잠을 너무 적게 자면 다음 날 당신에게 큰 지장을 줄 것입니다. 운동 동기가 떨어지고 지방과 탄수화물에 대한 갈망이 커질 가능성이 높아진다.

 

연구에 따르면 대부분의 성인들에게 7~8시간의 수면을 권하고 있다.

 

 

(15) 적절한 스트레스 관리

 

마음가짐 연습을 하세요. 스트레스는 40대에 압도적일 수 있다. 어린 자녀가 있든, 싱글이든, 아니면 둘 다 있든 간에, 여러분은 다른 사람들을 돌보느라 바쁘고 여러분 자신을 위한 시간이 거의 없을 것입니다.

 

지방 저장을 촉발시킬 수 있는 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추기 위해 명상, 요가, 타이치 또는 호흡 운동을 시도하세요.

 

 

내용 정리 

 

 

고등학교 동창회 모임부터 이번 여름 해변에서 수영이던지 어떤 것이든 몸매를 가꾸고 싶은 충분한 이유가 된다.

 

여러분의 동기부여가 여러분이 다소 게으르고 싶은 날들에도 앞으로 나아가는 추진력을 유지할 수 있을 만큼 충분한 동기부여가 된다는 것을 기억하세요.